Les slogans : Auto-instructions positives
Les slogans sont des phrases courtes, percutantes, compréhensibles et claires qui sont répétées. Mais à quoi servent les slogans exactement ? C’est une bonne question introductive à poser à vos patients.
L'essentiel à savoir
- Les slogans sont des phrases courtes et répétées, utilisées en thérapie comme auto-instructions positives.
- Ils s'écrivent sur une fiche bristol pour faciliter la mémorisation du patient.
- Exemples : "Je peux le faire", "L'anxiété est temporaire, ça va passer", "La force est avec moi".
- Le patient garde les cinq slogans les plus significatifs pour lui et les a toujours à proximité.
- Le dos de la fiche peut inclure la méthode ACARA.
1. QU'EST-CE QU'UN SLOGAN ?
Les slogans sont des phrases courtes, percutantes, compréhensibles et claires qui sont répétées. Mais à quoi servent les slogans exactement ? C'est une bonne question introductive à poser à vos patients.
Les slogans servent à influencer des personnes dans leurs choix. A force de l'entendre répéter, on l'inscrit dans notre mémoire malgré nous. Si je vous dis 0 tracas 0 blabla, vous pensez tous à MMA. Cette puissance de subjection du slogan s'utilise en thérapie.
Généralement, les praticiens qui utilisent cette méthode invitent les patients à inscrire manuellement les slogans sur une fiche bristol afin de les aider à les mémoriser. Il est parfois nécessaire de rajouter une explication au moment de l'instruction pour bien faire comprendre le sens du slogan.
2. EXEMPLES DE SLOGANS
Voici quelques exemples :
Je dois me forcer
Explication : en me forçant je suis capable de faire plus de chose qu'on l'imagine
Je dois me lancer
Explication : parfois, on a tendance à trop réfléchir
Je peux le faire
Explication : souvent on peut faire plus de choses qu'on l'imagine
Je ne sais pas jusqu'à ce que j'essaye
Explication : parfois on s'imagine que cela va être difficile jusqu'à ce qu'on essaye
Je dois prendre des risques
Explication : quand on veut évoluer il faut sortir de sa zone de confort, il faut prendre des risques.
Je dois me surprendre
Explication : parfois il faut savoir sortir de ses habitudes, par exemple, j'avais l'habitude de prendre l'ascenseur, cette fois-ci je prends l'escalier
Je suis ici pour changer
Explication : dans le but d'évoluer comme par exemple être peut-être moins anxieux
Je dois conquérir ce lieu / je suis conquérant(e)
Les slogans sont flexibles et peuvent être libres d'être changés par les patients pour mieux les approprier. Ainsi au lieu de conquérir ce lieu, il peut se dire je suis un conquérant(e). Le but premier d'un slogan est qu'il doit marcher
L'anxiété est temporaire, ça va passer
Explication : c'est dur sur le moment mais ça va passer
Quel est mon pouvoir maintenant ? J'ai le pouvoir du choix
Explications: On ne peut pas contrôler ses émotions mais on peut choisir
Je n'ai plus rien à prouver à personne
Je dois enterrer le juge qui est en moi
Explication : La notion de juge est souvent en lien avec le « je dois », le juge qui est en soi pourra faire dire aux patients : il faut toujours être bon, il ne faut pas faire d'erreur, il faut tout réussir, il faut que je sois gentil avec tout le monde. Il est nécessaire de savoir enterrer le juge qui est en soi car il est normal de faire des erreurs, on ne peut pas être gentil avec tout le monde, il faut prendre en compte que personne n'est parfait.
Un premier pas est le début d'un grand voyage
Explication : le premier pas est le plus difficile mais une fois qu'il est réalisé le reste est plus facile
Je veux évoluer
Explication : on peut toujours changer d'idée
Quelque soit la durée de la nuit, le soleil finit toujours par se lever
Explication : même si on traverse une période difficile elle finira par se terminer
La caverne dans laquelle j'entre contient le trésor que je recherche
Explication : la caverne est un lieu sombre, étroit, inconnu, qui représente l'endroit où on a peur, qu'on redoute mais au fond de cette grotte se trouve aussi un trésor qui est la liberté de ne plus avoir peur. Il faut néanmoins rentrer dans la caverne pour trouver sa liberté.
L'anxiété est là pour me protéger
Explication : d'après le modèle neurobiologique de gray, l'anxiété est un mécanisme de protection de l'individu qui est là pour le protéger
La force est avec moi
Certaines personnes sont plus sensibles aux slogans sous forme de questions, on peut donc leurs proposer :
Qui a dit que je ne pouvais pas le faire ?
Une fois tous les slogans inscrits, il faut mentionner deux choses importantes aux patients. Premièrement la possibilité de changer s'il le souhaite le début du slogan. Le terme "je dois" à une notion de contrôle, on peut le remplacer par "je vais".
Deuxièmement l'ensemble des slogans ne va pas correspondre à tout le monde, le but est de le réécrire en gardant uniquement les cinq slogans les plus significatifs pour la personne concernée.
Enfin ils doivent toujours avoir sur eux ou à proximité leurs slogans dans des moments où l'anxiété reprend le dessus car ils peuvent ne pas s'en rappeler. Généralement, il est demandé pour plus d'efficacité de mettre également au dos de leurs fiches bristols la méthode ACARA.
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FAQ sur les slogans d'auto-instructions positives et la réalité virtuelle
Qu'est-ce qu'un slogan en thérapie ?
Un slogan est une phrase courte, percutante et facile à mémoriser, que le patient répète régulièrement. Il sert à influencer ses choix face à l'anxiété, en s'inscrivant durablement dans sa mémoire, comme le ferait un slogan publicitaire connu.
Comment un patient mémorise-t-il ses slogans ?
Le praticien invite généralement le patient à inscrire les slogans à la main sur une fiche bristol, ce qui facilite leur mémorisation. Une explication accompagne souvent l'instruction, pour que le patient en comprenne bien le sens.
Peut-on modifier un slogan proposé ?
Oui, les slogans sont flexibles et peuvent être reformulés par le patient pour se les approprier. Le praticien peut aussi remplacer un début comme « je dois », lié au contrôle, par « je vais », plus souple.
Combien de slogans un patient doit-il retenir ?
Le but est de conserver les cinq slogans les plus significatifs pour la personne, car l'ensemble proposé ne convient pas à tout le monde. Le patient réécrit sa liste en gardant uniquement ceux qui lui parlent réellement.
Quand le patient doit-il utiliser ses slogans ?
Le patient doit garder ses slogans sur lui ou à proximité, pour les consulter dans les moments où l'anxiété reprend le dessus. Cette accessibilité évite qu'il les oublie au moment où il en a le plus besoin.
Quel est le lien entre les slogans et la méthode ACARA ?
Il est conseillé d'inscrire la méthode ACARA au dos de la fiche bristol contenant les slogans, pour renforcer leur efficacité. Les deux outils se complètent dans l'accompagnement du patient face à l'anxiété.
Comment l'assistant IA Camille intervient-il dans ce travail ?
L'assistant IA Camille accompagne le patient comme une personne de confiance, sans jugement, y compris lors du travail sur les auto-instructions positives. L'intelligence artificielle est aussi présente dans les personnages virtuels des scènes utilisées.
Auteur
C2Care
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