Inteligencia emocional

A menudo tendemos a pensar que la inteligencia es el resultado de la prueba de IQ. En realidad, la inteligencia es mucho más que eso. De hecho, sólo el 20% del éxito de la gente se debe a la inteligencia encontrada en pruebas de IQ. 

Ser inteligente es saber entender, conocer, aprender, analizar y adaptarse a situaciones nuevas según las necesidades del contexto. No importa si la inteligencia es cognitiva o no, el objetivo principal común es asegurar nuestra supervivencia a través de una buena adaptabilidad en el mundo. La inteligencia es difícil para muchos comprender y analizar. Por eso, ciertas teorías no cuentan menos de 7 tipos de inteligencia: lingüística, lógica-matemática, espacial, musical, corporal, intrapersonal (o emocional), naturalista e interpersonal.

Inteligencia lingüística

Esta es la capacidad de utilizar el lenguaje para expresarse y desarrollar sus ideas sencillas y complejas, así como para comprender a otros, ya sea oralmente o por escrito. Generalmente, las personas con inteligencia lingüística desarrollada disfrutan de la lectura, la escritura, la realización de crucigramas, el aprendizaje de nuevos idiomas, etc.

Inteligencia lingüística lógica-matemática

Esta inteligencia es la capacidad de manipular los números, resolver problemas lógicos usando razonamiento específico, observar y analizar situaciones para poder crear nuevas hipótesis. Las personas con esta inteligencia son regaladas en cálculo, solución de problemas, estructurando sistemas lógicos, etc.

Inteligencia visual y espacial

Es la capacidad de orientarse y encontrar sus rodamientos en un entorno, pero también de poder hacer conexiones entre los diferentes objetos presentes. Por lo tanto, se trata de ser capaz de imaginar, visualizar un diseño o una ruta de acuerdo con la información que tenemos. Los artistas, por ejemplo, a menudo tienen gran inteligencia visuoespacial.

Inteligencia musical

Es la capacidad de identificar, pensar, crear, reconocer sonidos y ritmos armónicos. Por lo tanto, las personas con gran inteligencia musical podrán memorizar e interpretar sonidos musicales, y serán sensibles a las palabras y su sonido.

Inteligencia bodily o kinesthetic

Ser capaz de usar su cuerpo (en su totalidad o en parte) y sus movimientos para expresar sus ideas es prueba de buena inteligencia corporal. Esta inteligencia requiere mucho entrenamiento físico.

Inteligencia intrapersonal (o emocional)

La inteligencia emocional es una parte integral de la inteligencia intrapersonal, ya que implica poder introspeccionar sus necesidades y sentimientos para mejorar sus reacciones a situaciones diferentes.

Inteligencia natural

La inteligencia naturalista es la capacidad de conocer y reconocer plantas, animales y entornos diferentes. Más ampliamente, se trata de tener una sensibilidad particular para la naturaleza y los seres vivos.

Inteligencia interpersonal

Esta inteligencia requiere empatía y tolerancia. Es la capacidad de ser capaz de escuchar, comprender, colaborar, ayudar a otros a tener relaciones sociales buenas, duraderas y auténticas. La inteligencia emocional también está muy relacionada con este tipo de inteligencia.

Para entender lo que es la inteligencia emocional, es fundamental tener una idea clara de lo que son las emociones. La emoción es un estado fisiológico, psicológico y emocional intenso, que dura más o menos largo. Es una respuesta primaria de nuestro cerebro a un estímulo ambiental. Esta emoción hará posible desencadenar ciertas acciones para el resto de nuestro cuerpo: poder compartir alegría, aclarar malentendidos, y sobre todo evitar el peligro. Esta inteligencia, valorada correctamente, nos permitirá utilizar nuestras emociones como fuerza motriz para ir más lejos.

Por lo tanto, la inteligencia emocional es una inteligencia centrada principalmente en las emociones. Por lo tanto, se trata de la posibilidad de identificar, comprender, analizar, aprender, controlar nuestras propias emociones. Pero esta inteligencia va aún más lejos, ya que también se trata de ser capaz de reconocer y comprender la del otro para armonizar nuestro discurso y nuestras acciones de acuerdo con los sentimientos que tienen. Para respetarnos a nosotros mismos y a nuestro interlocutor, es importante sintonizar nuestras propias emociones, y las que hemos reconocido en otros. 

Tome el ejemplo de una situación cotidiana. Acabas de escuchar excelentes noticias y está particularmente feliz. Tiene una cita con un amigo. Cuando la encuentras, la ves llorando. Naturalmente, no vas a saltar en sus brazos para gritar toda su alegría. Ustedes moderan sus palabras, tratarán de entender lo que siente y la apoyan, sin estar tan triste como ella y suprimiendo toda la alegría dentro de ustedes. En esta situación, está demostrando inteligencia emocional.

La inteligencia emocional es una inteligencia en su propio derecho, ya que nos permite procesar información según un espectro específico. Son en realidad guías a nuestras necesidades. De hecho, las emociones resaltan necesidades específicas que no han sido escuchadas o respondidas. La inteligencia emocional nos permite procesar la información funcional. 

Es importante entender que todo lo que experimentamos, experimentamos a través del filtro de nuestras emociones. Usted debe haber notado que cuando usted es feliz, o lleno de emociones positivas, usted más fácilmente ver todos los positivos en su día. Es lo contrario cuando empiezas su día con emociones negativas.

La inteligencia emocional es particularmente útil para una buena armonía entre los niveles profesional, personal, relacional y sanitario. 

Desde un punto de vista profesional, poder analizar sus propias emociones y las de los demás y poder lidiar con ellas te permitirá trabajar eficazmente, tomar las decisiones correctas y mejorar la transmisión de información con los demás. Esto también le permitirá evitar quemarse o ergofobia.

Desde un punto de vista relacional, la inteligencia emocional es el punto esencial para una buena comunicación, gestión de conflictos, construcción de relaciones sanas y cooperación a pesar de las diferencias.

Desde un punto de vista personal, es importante ser capaz de entender su estado actual, ser consciente de su estado actual y no ceder a impulso y frustración. Buena inteligencia emocional le permitirá tomar mejores decisiones y alcanzar sus objetivos profesionales más fácilmente. También permite una mejor asertividad y autoconfianza.

Permitiéndote estar abrumado por sus emociones sesgos en su razonamiento y hace que todos adopten comportamiento inapropiado.

La inteligencia emocional se divide en cuatro conceptos principales que son los pilares y componentes esenciales.

Autoconciencia

Es la capacidad de tomar conciencia de las emociones, de comprenderlas, de reconocerlas y de comprender la influencia que pueden tener en nuestra vida cotidiana, en nuestra toma de decisiones y en nuestra vida. Se trata de aprender a entenderlos para guiarnos mejor, y no hacerlas un obstáculo en nuestra vida.

Para hacer esto, debemos tratar de no dejarnos abrumar por varias emociones que nos afectan, sino de nombrarlos uno por uno y aprender a conocer los desencadenantes de estas emociones para prevenirlas y gestionarlas mejor.

Autogestión

La autogestión es la capacidad de controlar sus emociones y gestionar su impulsividad. De hecho, la vida cotidiana nos hace experimentar diferentes emociones positivas y negativas, y la acumulación de nuestras emociones a veces nos hace pensar que ya no controlamos nuestras emociones o la situación.

Para tratar de alcanzar este objetivo de inteligencia emocional, trate de percibir que se siente abrumado por demasiadas emociones. Cierra los ojos para reenfocarte y respirar, profundamente, lentamente, llevándote el tiempo... todo su tiempo. Coherencia cardíaca es una buena herramienta que le permitirá tomar el tiempo para administrar su ritmo cardíaco para reenfocarse en usted mismo

Sensibilización social o conciencia de las emociones de los demás

Se trata de saber cómo detectar las emociones de otras personas y mostrar empatía. Se trata de entender las emociones de los demás, tratando de entender sus necesidades, sus preocupaciones y sus dificultades. 

Con esto en mente, hacemos el puente entre nosotros y el otro que sufre. Entonces adaptamos nuestro comportamiento, nuestro discurso, nuestros medios de comunicación...

Relación

Es la capacidad de gestionar las relaciones sociales, su capacidad de inspirar y controlar el impacto de la influencia de nuestras emociones en otros. La idea es ayudar a otros a desarrollar gracias a sus sentimientos. Gracias a la sincronización de nuestras emociones con las de los demás, es más fácil poder cooperar y motivar a los demás. De esta manera, ayudaremos a los demás a llevar sus emociones para avanzar más. 

Para demostrar una buena inteligencia emocional en las relaciones sociales, es importante demostrar flexibilidad y escucha activa.

Nuestra inteligencia y nuestro cerebro están conformados por experiencias vividas o repetidas. Usted puede saber Slumdog Millionaire que rastrea la vida de un indio considerado demasiado inteligente, porque él tiene la respuesta a todo. En realidad, hace conexiones con todas sus experiencias, y aprende de ellas. Por eso es inteligente. En su caso, es principalmente inteligencia cognitiva, pero la inteligencia emocional actúa de la misma manera. 

Independientemente, parte de nuestra inteligencia emocional se encuentra en nuestro ADN. De hecho, cuando experimentamos una situación, se activa un cierto equipaje emocional presente en nuestro cerebro. 

Sin embargo, la inteligencia emocional puede ser desarrollada y trabajada para mejorarla.

Para tener una gran inteligencia emocional, usted debe ser capaz de responder a estas diferentes preguntas: 

• ¿Sé leer y entender las emociones de los demás? 
• ¿Puedo analizar mis propias emociones? 
• ¿Soy consciente de las consecuencias de mis palabras y acciones?
• ¿Sé controlar mi impulsividad? 
• ¿Soy capaz de cuestionarme y dar un paso atrás de mis emociones? 
• ¿Soy capaz de nombrar mis emociones, y soy capaz de ser consciente de las palabras cuando expreso elementos relacionados con mis emociones?

Es fundamental no tener miedo de sus emociones, sino considerarlas como creadoras de vínculos sociales, y como elementos esenciales en la toma de decisiones y la gestión de conflictos. 

Por lo tanto, debemos prestar especial atención a nuestras emociones, incluso a las negativas, ya sean en nosotros mismos o en otros. En realidad, están allí para transmitir el mensaje de una necesidad no satisfecha. Una emoción negativa es una alerta sobre la necesidad de cambiar algo dentro o fuera de usted y buscar una solución.

Una vez que se defina e identifique la emoción, debemos hacernos la cuestión de la necesidad. Por ejemplo, la ira puede ser porque usted siente que su necesidad de ser escuchada, considerada) o para la justicia no se ha cumplido. El miedo puede ser una falta de seguridad. La tristeza puede reflejar una pérdida con la necesidad de llorar algo o alguien. Puede utilizar la Necesidades de la Pirámide de Maslow para comprender mejor lo que es importante en su vida para experimentar la serenidad.

Una vez que esto sea aceptado, será más fácil encontrar soluciones.

Como recordatorio, hay seis familias de emociones: alegría, tristeza, miedo, repugnancia, ira y sorpresa.

Como todas las inteligencias, es posible desarrollar esta inteligencia siguiendo estos pocos consejos.

Abrace sus emociones

Aprender a manejar sus emociones significa primero que todo es capaz de reconocerlas. Tómese el tiempo para observarlos, para hacerse la pregunta de qué emoción realmente se siente profundamente dentro. Pregúntese si esta emoción es agradable o desagradable. Pregúntate qué energía está vinculada a esta emoción. Y entonces, pregúntate qué necesidad tenía esta emoción para conocer y qué solución racional podría encontrar para llenarla. Medida meditación es una gran manera de tomar tiempo para escuchar lo que está pasando dentro de ti.

Decodifica sus emociones

Tómese el tiempo para tratar de entender sus emociones para averiguar por qué está sintiendo la forma en que está ahora mismo. Pregúntate la pregunta “y antes de que esto me pasara, ¿qué estaba haciendo?”. De esta manera usted será capaz de entender lo que lo provocó, y por qué genera esta emoción negativa en usted. ¿Lo que sientes allí o el evento que acabas de pasar por eco otro elemento del pasado? ¿Parece un recuerdo? Si usted está experimentando stress en el trabajo o en casa, trate de entenderlo y pregúntese cómo arreglarlo.

Lo importante aquí es descifrar sus emociones con amabilidad. No hagas juicio sobre lo que puede sentir. Un mensaje está tratando de ser transmitido por su cuerpo. No lo entierres, escondido detrás de una ira o tristeza duraderas e inexplicables. Esta herramienta puede ser similar a autoobservación que puede ser útil para usted diariamente.

Etiqueta sus emociones

Es muy difícil tener el vocabulario adecuado para poner realmente la palabra correcta en la emoción sentida. Es más fácil decir “está bien” o “no está bien” sin desarrollar y comprender claramente su emoción. Sin embargo, existen muchas palabras para definir nuestras emociones y su intensidad. Ser capaz de reconocer, nombrar y distinguirlos nos ayuda a entender lo que realmente sentimos, y ser capaz de manejarlos. 

No tengas miedo de estas emociones que sientes. Es por eso que puede hablar de ello, siempre que te parezca apropiado. Las personas que te rodean podrán entender sus sentimientos actuales, sus reacciones, su motivación, etc. Con las palabras correctas, los que te rodean solo podrán entenderte.

Cuídate, despacio pero seguro

Arreglar sus emociones sólo hará que sean más difíciles para que te enfrentes. Si no aceptas las emociones que sientes, es imposible cuidarlas. Así que acepta que puede sentir ciertas emociones. Entonces toma el tiempo para lidiar con ellos uno a uno. Cuando sientas una emoción, la identificas, lo analizas y entiendes lo que significa para ti.

Comprender las emociones de los demás

Trate de aplicar las diferentes herramientas con otras personas. También sienten emociones y a veces tienen reacciones sorprendentes. Sin embargo, no siempre es fácil entenderlos y actuar con ellos. Tómese el tiempo para obtener comentarios, se atreve a hacer las preguntas correctas. ¿Cómo se siente la persona dentro? ¿Qué hace que este momento sea difícil? Usa técnicas de escucha activas. Parafrase algunas cosas que la persona le dijo para asegurarse de que usted las entiende y para permitir que la persona escuche lo que puede estar sintiendo también. 

Por su parte, acepta no tener todas las llaves para ayudar a la persona, pero acepta ser capaz de guiarlas. Pase lo que pase, no dude en interrogarlo si es necesario.