Pesimismo

El pesimismo se refiere al estado de ánimo de una persona que percibe la vida de forma negativa. Nada va bien y aunque todo vaya bien en este momento, no durará.

Las personas pesimistas siempre verán el lado malo de las cosas que les rodean e inhibirán por completo lo positivo. A esto se le llama abstracción selectiva.

Existe la idea errónea de que el pesimismo es innato. ¡Esto es falso! El pesimismo resulta del aprendizaje temprano de un funcionamiento y hábito de pensamiento. Entonces, como nuestro cerebro (la mayoría de las veces) está bien hecho, siempre existe la posibilidad de cambiar. De hecho, la plasticidad cerebral junto con el apoyo terapéutico puede ayudar a crear nuevos hábitos de pensamiento y nuevos comportamientos.

Las personas pesimistas a menudo no se consideran tales, sino que se consideran realistas!. Es importante diferenciar entre las personas pesimistas descritas anteriormente y los pesimistas realistas, que utilizarán principalmente el pesimismo en determinadas situaciones para protegerse. De hecho, las personas realistas anticiparán el mal, teniendo en cuenta hechos objetivos, es decir, sin recurrir a la subjetividad y al juicio. Este funcionamiento les permite poder afrontar un evento negativo o beneficiarse plenamente de un evento positivo.

En resumen, donde las personas pesimistas sólo ven lo negativo de las cosas incluso en los momentos positivos de la vida, el realista, por su parte, podrá ver los lados negativos y los lados positivos de los acontecimientos de su vida.

Para usar una expresión bien conocida, el optimista ve el vidrio medio lleno mientras el pesimista ve el vidrio medio vacío.

El optimista verá el futuro desde un punto de vista positivo, mientras que el pesimista lo verá desde un punto de vista extremadamente negativo, incluso catastrófico. También encontramos un fuerte elemento de pesimismo en fobias. En ambos casos, ya sea para el optimista o para el pesimista, la anticipación del futuro puede ser irrealista o fantaseado.

Los optimistas mejoran y mejoran, cuidan mejor de sí mismos. Los pesimistas creen que son “dotados”. En otras palabras, los optimistas tendrán mejor salud, presentarán menos síntomas depresivos y se adaptará más fácilmente a situaciones para encontrar soluciones a los diferentes problemas que surgen a lo largo de la vida.

A menudo hablamos de la energía del optimismo y el desánimo del pesimista.

Los dos no se oponen necesariamente. Como todo en la vida, no están en el extremo del optimismo o del pesimismo. Las personas positivas no siempre son optimistas y alegres acerca de la vida y las personas pesimistas no están brotando todo el día.

Para evaluar el pesimismo, hay una escala validada científicamente para evaluar el optimista, de modo que usted puede responder a estas preguntas usted mismo o hacerle a sus pacientes:

• En tiempos de incertidumbre, normalmente espero lo mejor.
• Me resulta fácil relajarme
• Si hay una posibilidad de que las cosas vayan mal para mí, va a ir mal.
• Siempre soy optimista sobre mi futuro.
• Realmente aprecio a mis amigos.
• Es importante para mí mantenerme ocupado.
• Casi nunca espero que las cosas vayan como quiero.
• No me enojo muy fácilmente.
• Rara vez espero que me pasen cosas buenas.
• En general, espero que me pasen cosas más buenas que malas.

El pesimismo está vinculado a diferentes trastornos. En particular, podemos encontrar trastornos de ánimo más significativos, como síntomas depresivos vinculados a esta visión muy negativa del mundo.

También encontramos una mayor comorbilidad de los trastornos de ansiedad. La gente pesimista sufrirá más de fobias, TOC o incluso ansiedad generalizada.

Los pesimistas tendran a siempre estar anticipando lo peor.

Los estudios también muestran que ser pesimista aumenta los problemas de salud. En particular, las personas tendrán un mayor riesgo de muerte por cáncer. También existe un mayor riesgo de desarrollar diversas patologías como la enfermedad de Parkinson o los principales trastornos neurocognitivos.

Como habrás comprendido, la persona pesimista siempre verá el lado negativo de las cosas, lo que le provocará muchas dificultades para iniciar nuevas actividades. Además, habrá una reducción de la confianza que uno puede tener en uno mismo, lo que le llevará a limitar sus proyectos.

El pesimismo no está solo, también tendrá un fuerte impacto en las relaciones con los demás. De hecho, las personas que acuden a consulta en un contexto de pesimismo lo hacen principalmente a petición de sus seres queridos.

Las terapias más recomendadas para el pesimismo son las terapias cognitivo-conductuales y la psicología positiva.

Cuidado, el objetivo, por supuesto, no es vivir en el mundo de los ositos cariñosos y ver toda la vida que nos rodea en colores rosados.

A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir el pesimismo:

1. Centra su atención en las soluciones más que en los problemas: Ante un problema, tiene diferentes formas de reaccionar ante él. Es posible que languidezcas ante este problema, pensando que el destino viene tras de ti y que de todos modos debe haberlo sospechado. O puede decirte a ti mismo, vale, tengo esta dificultad, cómo puedo encontrar una solución a este problema y, si no hay solución, qué puedo hacer para minimizar su impacto en mi vida.
2. Expresa sus pensamientos negativos sólo una vez en lugar de decirlos una y otra vez. Esto evitará que su cerebro se concentre en estos pensamientos de forma indefinida y también tendrá un menor impacto en quienes te rodean.
3. Comprueba si sus predicciones se hacen realidad. Si la mayoría de las veces falla, ¿no sería una señal para pensar diferente?
4. Ayuda a su cerebro a cambiar su percepción del mundo. Para ello, sepa que su cerebro no escucha negaciones. Así que cuando le digas “no debo sentirme mal”, “no debo deprimirme…” que intente de vez en cuando ser optimista. Su cerebro escucha principalmente las palabras "malo" y "deprimido". Intenta decirte a ti mismo lo mismo pero de una manera realmente positiva. ¡SI no deberías sentirte mal, deberías sentirte bien!
5. Intenta estar lo más concentrado en el momento presente posible. Su cerebro te llevará a repetir periódicamente sus experiencias pasadas (¡negativas, por supuesto!) y te hará imaginar un futuro catastrófico. Intenta implementar pequeños ejercicios que te permitan reenfocarte en el aquí y ahora. Existen diferentes posibilidades para ayudar con este ejercicio, incluidos todos los ejercicios de atención plena y meditación, etc.
6. ¡Practica actividad física de resistencia!

Lo habrás comprendido, el pesimismo no es irreversible. El apoyo en la gestión de las emociones y los pensamientos puede ayudar gradualmente a su cerebro a visualizar las cosas de manera diferente.