Pessimismus

Pessimismus bezieht sich auf den Geisteszustand einer Person, die das Leben auf negative Weise wahrnimmt. Nichts läuft gut und selbst wenn im Moment alles gut läuft, wird es nicht von Dauer sein.

Pessimistische Menschen werden immer die schlechte Seite der Dinge um sie herum sehen, während sie das Positive vollständig hemmen. Das nennt man selektive Abstraktion.

Es gibt einen Irrglauben, dass Pessimismus angeboren ist. Das ist eine Lüge! Pessimismus resultiert aus dem frühen Erlernen einer Funktionsweise und Gewohnheit von Gedanken. Also, unser Gehirn ist (die meiste Zeit) gut gemacht, es gibt immer die Möglichkeit, sich zu ändern. In der Tat kann die zerebrale Plastizität in Verbindung mit therapeutischer Unterstützung dazu beitragen, neue Denkgewohnheiten und neue Verhaltensweisen zu schaffen.

Pessimistische Menschen betrachten sich oft nicht als solche, sondern als realistisch! Es ist wichtig, zwischen pessimistischen Menschen wie oben beschrieben und realistischen Pessimisten zu unterscheiden, die in bestimmten Situationen hauptsächlich Pessimismus verwenden, um sich selbst zu schützen. In der Tat werden realistische Menschen das Schlechte antizipieren, indem sie objektive Fakten berücksichtigen, das heißt, ohne auf Subjektivität und Urteilsvermögen zurückzugreifen. Diese Funktion ermöglicht es ihnen, mit einem negativen Ereignis fertig zu werden oder von einem positiven Ereignis vollständig zu profitieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass, wo pessimistische Menschen die Negative der Dinge nur in positiven Momenten des Lebens sehen, der Realist seinerseits in der Lage sein wird, die negativen Seiten und die positiven Seiten der Ereignisse seines Lebens zu sehen.

Um einen bekannten Ausdruck zu verwenden, sieht der Optimist das Glas halb voll, während der Pessimist das Glas halb leer sieht.

Der Optimist wird die Zukunft von einem positiven Standpunkt aus betrachten, während der Pessimist sie von einem extrem negativen, sogar katastrophalen Standpunkt aus betrachten wird. Wir finden auch ein starkes Element des Pessimismus in Phobien. In beiden Fällen, ob für den Optimisten oder den Pessimisten, kann die Vorfreude auf die Zukunft unrealistisch oder fantasiert sein.

Optimisten werden besser und tun besser, kümmern sich besser um sich selbst. Die Pessimisten glauben, dass sie "fertig" sind. Mit anderen Worten, Optimisten werden eine bessere Gesundheit haben, weniger depressive Symptome zeigen und Sie werden sich leichter an Situationen anpassen, um Lösungen für die verschiedenen Probleme zu finden, die im Laufe des Lebens auftreten.

Wir sprechen oft über die Energie des Optimismus und die Entmutigung des Pessimisten.

Die beiden sind nicht unbedingt entgegengesetzt. Wie alles im Leben befinden sie sich nicht im Extrem von Optimismus oder Pessimismus. Positive Menschen sind nicht immer optimistisch und fröhlich über das Leben und pessimistische Menschen brüten nicht den ganzen Tag lang.

Um Pessimismus zu beurteilen, gibt es eine wissenschaftlich validierte Skala, um Optimisten zu beurteilen, so dass Sie diese Fragen selbst beantworten oder Ihren Patienten stellen können:

• In Zeiten der Unsicherheit erwarte ich normalerweise das Beste.
• Ich finde es leicht zu entspannen
• Wenn es eine Chance gibt, dass die Dinge für mich schlecht laufen, wird es schlecht gehen.
• Ich bin immer optimistisch, was meine Zukunft angeht.
• Ich schätze meine Freunde sehr.
• Es ist wichtig für mich, mich zu beschäftigen.
• Ich erwarte fast nie, dass die Dinge so laufen, wie ich es möchte.
• Ich werde nicht so leicht wütend.
• Ich erwarte selten, dass mir gute Dinge passieren.
• Insgesamt erwarte ich, dass mir mehr gute Dinge passieren als schlechte

Pessimismus ist mit verschiedenen Störungen verbunden. Wir können insbesondere signifikantere affektive Störungen finden, wie depressive Symptome, die mit dieser sehr negativen Vision der Welt verbunden sind.

Wir finden auch eine größere Komorbidität von Angststörungen. Pessimistische Menschen werden mehr unter Phobien, OCD oder sogar generalisierter Angst leiden.

Pessimisten neigen dazu, immer das Schlimmste zu erwarten.

Studien zeigen auch, dass Pessimismus die Gesundheitsprobleme erhöht. Insbesondere Menschen haben ein höheres Risiko, an Krebs zu sterben. Es besteht auch ein erhöhtes Risiko, verschiedene Pathologien wie Parkinson oder wichtige neurokognitive Störungen zu entwickeln.

Wie Sie verstanden haben werden, wird die pessimistische Person immer die negative Seite der Dinge sehen, was eine Menge Schwierigkeiten beim Start neuer Aktivitäten verursachen wird. Darüber hinaus wird es eine Verringerung des Vertrauens geben, das man in sich selbst haben kann, was dazu führen wird, dass man seine Projekte einschränkt.

Pessimismus ist nicht allein, er wird auch starke Auswirkungen auf die Beziehungen zu anderen haben. In der Tat kommen die Menschen, die sich im Kontext des Pessimismus beraten, hauptsächlich auf Wunsch ihrer Lieben.

Die am häufigsten empfohlenen Therapien für Pessimismus sind kognitive Verhaltenstherapien und positive Psychologie.

Seien Sie vorsichtig, das Ziel ist natürlich nicht, in der Welt der Pflegebären zu leben und das ganze Leben um uns herum in rosigen Farben zu sehen.

Hier sind einige Tipps, um Pessimismus zu reduzieren:

1. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit eher auf Lösungen als auf Probleme: Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert werden, haben Sie unterschiedliche Möglichkeiten, darauf zu reagieren. Sie können über dieses Problem schmachten und denken, dass das Schicksal nach Ihnen kommt und dass Sie es sowieso vermutet haben müssen. Oder Sie können sich selbst sagen ok, ich habe diese Schwierigkeit, wie kann ich eine Lösung für dieses Problem finden und wenn es keine Lösung gibt, was kann ich tun, um seine Auswirkungen auf mein Leben zu minimieren.
2. Drücken Sie Ihre negativen Gedanken nur einmal aus, anstatt sie immer wieder zu sagen. Dies wird verhindern, dass sich Ihr Gehirn auf unbestimmte Zeit auf diese Gedanken konzentriert und auch weniger Auswirkungen auf die Menschen um Sie herum hat.
3. Überprüfen Sie, ob Ihre Vorhersagen wahr werden. Wenn es die meiste Zeit fehlschlägt, wäre das nicht ein Zeichen, anders zu denken?
4. Helfen Sie Ihrem Gehirn, seine Wahrnehmung der Welt zu ändern. Um dies zu tun, wissen Sie, dass Ihr Gehirn keine Negationen hört. Also, wenn Sie ihm sagen: "Ich darf mich nicht schlecht fühlen", "Ich darf nicht deprimiert werden ..." von Zeit zu Zeit versuchen, optimistisch zu sein. Ihr Gehirn hört hauptsächlich die Worte "schlecht" und "depressiv". Versuchen Sie, sich das Gleiche zu sagen, aber auf eine wirklich positive Art und Weise. Wenn du dich nicht schlecht fühlen solltest, solltest du dich gut fühlen!
5. Versuchen Sie, sich so sehr auf den gegenwärtigen Moment wie möglich zu konzentrieren. Ihr Gehirn wird Sie dazu bringen, Ihre vergangenen Erfahrungen regelmäßig aufzuwärmen (negativ natürlich!) und wird Sie sich eine katastrophale Zukunft vorstellen lassen. Versuchen Sie, kleine Übungen zu implementieren, die es Ihnen ermöglichen, sich wieder auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, bei dieser Übung zu helfen, einschließlich aller Achtsamkeits- und Meditationsübungen usw.
6. Üben Sie Ausdauer körperliche Aktivität!

Sie werden verstanden haben, Pessimismus ist nicht irreversibel. Unterstützung beim Management von Emotionen und Gedanken kann Ihrem Gehirn allmählich helfen, Dinge anders zu visualisieren.