Imposter-Syndrom

Imposter-Syndrom kann auch als Self-Made-Person-Syndrom bezeichnet werden. Menschen mit diesem Syndrom neigen dazu, ständige Zweifel zu haben, die an das Ungesunde grenzen, über ihre Erfolge in der beruflichen oder persönlichen Welt. In der Tat denken Sie, dass Ihr Erfolg nur mit externen Elementen wie Glück, denen um Sie herum und / oder guten Zufällen verbunden ist.

Aus diesem Grund haben Sie ständig das Gefühl, dass Sie die Menschen um Sie herum betrügen oder täuschen. Du siehst dich selbst als eine Person, die ihre Zeit damit verbringt, andere zu täuschen. Sie denken also, dass Ihre Kollegen oder die um Sie herum Sie demaskieren werden und dass Sie Ihre Glaubwürdigkeit verlieren werden.

Diese übermäßige persönliche Abwertung Ihrer Fähigkeiten kann vorübergehend oder chronisch sein. Aber es ist nicht unheilbar.

Impostor-Syndrom kommt von einem Gefühl der Unsicherheit, die nicht gerechtfertigt ist.

In der Tat, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Platz nicht verdienen. Es scheint dir, dass die intellektuelle Ebene anderer immer wichtiger ist. Um Mängel oder mögliche intellektuelle Verzögerungen auszugleichen, werden Sie stärker in Ihre Arbeit einbezogen und investieren viel Mühe. Sie haben die Zustimmung Ihrer Vorgesetzten oder Ihrer Lehrer, so dass Sie sich getäuscht fühlen.

Dann, wenn Sie Ihre eigenen Fähigkeiten herunterspielen, gehen Sie mit den Ideen anderer mit. Du verstehst, aber fühlst dich nicht, als wärst du wirklich du selbst, sondern vielmehr, wer du sein sollst.

Sie nutzen, unbewusst oder nicht, Ihren Charme, um bestimmte Gefälligkeiten zu erlangen oder auf jeden Fall von Ihrem Vorgesetzten geschätzt zu werden. Diese unbewusste Strategie zielt darauf ab, Sie über Ihre eigenen Fähigkeiten zu beruhigen, um aufzuhören, sich so zu fühlen, als würden Sie andere täuschen. Auf der anderen Seite ziehen Sie stattdessen die Maske fest, die Sie tragen, da dies Ihnen wieder einmal den Eindruck vermittelt, dass Sie Ihre Vorgesetzten angelogen haben und dass diese Zustimmung auf Ihre Talente als Lügner oder auf Glück zurückzuführen ist.

Das Imposter-Syndrom ist nicht nur mit dem Berufsleben verbunden. Sie kann auch in unserem privaten Bereich auftreten, insbesondere in der Bildung und im Familienleben.

In der Tat kann ein Elternteil seine Fähigkeiten unterschätzen, sein familiäres Umfeld, seine Kinder usw. Ihr Partner denkt möglicherweise zu sehr an Sie, wenn es um dieses Management geht, so dass Sie sich fühlen, als würden Sie auch Ihre Familie täuschen.

Es gibt keine einzige, klare Erklärung für das Betrügersyndrom.

Auf der anderen Seite sehen wir oft das Auftreten dieses Syndroms, wenn wir uns mit Persönlichkeiten vergleichen, die wir als kompetent oder sogar talentiert betrachten, insbesondere während der Universität oder beruflichen Übergänge. Wir finden auch viele Kinder mit Eltern, die eine brillante Karriere haben.

Ältere Kinder in einer Familie neigen dazu, anfälliger für dieses Syndrom zu sein. Tatsächlich haben sie den Eindruck, dass ihr Erfolg auf die Unterstützung zurückzuführen ist, die sie von ihren Eltern erhalten haben.

Ohne der älteste der Geschwister zu sein, ist es möglich, dass der elterliche Druck mit der Bildung verbunden war. Übermäßige Erwartungen an beruflichen oder sozialen Erfolg von Ihren Eltern können die Ursache für dieses Syndrom sein. In der Tat haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie es immer besser machen mussten, weil Sie die Erwartungen nicht erfüllen.

Umgekehrt vermitteln niedrige Erwartungen in Ihrer Kindheit oder mangelnde Aufmerksamkeit den Eindruck, dass Sie keinen Platz in Ihrer Gesellschaft oder Ihrer Universitätsgruppe haben.

Schließlich haben bestimmte Bevölkerungsgruppen, die als Minderheiten betrachtet werden können, eher ein Betrügersyndrom, wie Frauen, LGBT+-Personen, Menschen von außerhalb des Landes, bestimmte religiöse Minderheiten usw. Tatsächlich erleben Minderheiten einen starken sozialen Druck und versuchen, ihre Fähigkeiten unter Beweis zu stellen, fühlen sich aber oft mangelndes Selbstvertrauen. Stereotypen und noch begrenzte Gedanken über bestimmte Unterschiede können zu einem geringen Selbstwertgefühl führen oder zumindest Zweifel an unseren Fähigkeiten hervorrufen.

Auch wenn es kein typisches Profil von Menschen gibt, die am Imposter-Syndrom leiden, finden wir dennoch bestimmte gemeinsame Merkmale.

Erstens fehlt es an Selbstvertrauen und geringem Selbstwertgefühl. Tatsächlich glaubst du nicht an deine Fähigkeiten, an deinen Wert und an deine Fähigkeiten und verbindest sie mit externem Glück, das für dich günstig war. Es scheint dir nicht möglich zu sein, dass du dazu fähig bist, durch deinen Intellekt oder deine körperlichen Fähigkeiten.

Es gibt daher in diesen Persönlichkeiten einen Perfektionisten oder zumindest eine große Angst vor dem Scheitern (oder die Angst vor ungerechtfertigtem und unverdientem Erfolg). Dies ist daher mit einer großen Überinvestition verbunden. Es ist wahr, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arbeit nie gut genug ist, auch wenn Sie Aufgaben erledigt oder eine schwierige Herausforderung erfüllt haben. Dies kann zu erheblicher psychischer oder körperlicher Müdigkeit führen.

Sie können auch einem großen Bedürfnis nach Anerkennung unterliegen, sei es von denen um Sie herum, Ihrer Hierarchie oder Ihren Lehrern. Dennoch versuchen Sie zu vermeiden, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, um das Risiko eines Scheiterns zu vermeiden.

Schließlich haben Sie vielleicht die Tendenz, wiederkäuende Gedanken zu haben, sich zu fragen, wie es möglich ist, Zugang zu einer solchen Position oder zu einer solchen Schule zu haben. Sie neigen daher dazu, sich selbst abzuwerten und Ihre Fähigkeiten zu verunglimpfen.

Dieses Syndrom ist nicht ungewöhnlich. Obwohl es nicht immer ein Leben lang beeinflusst, wird geschätzt, dass 70% der Menschen diese Empfindung mindestens einmal während ihrer akademischen oder beruflichen Karriere erleben.

Dieses Syndrom tritt im Allgemeinen auf, wenn wir eine neue Welt betreten, die mit bestimmten unserer Fähigkeiten verbunden ist, zum Beispiel während unseres ersten Jobs, während einer Beförderung, eines neuen Universitätskurses usw.

Dieses Syndrom betrifft sowohl Frauen als auch Männer. Die forschung konzentriert sich tendenziell mehr auf frauen, aber es scheint nur, dass die auswirkungen und folgen zwischen den beiden geschlechtern unterschiedlich sind. Frauen versuchen oft, hilfe zu finden, während männer, die in der berufswelt ein solides image hinterlassen müssen, dazu neigen, sich süchtig zu machen.

Indem Sie hart arbeiten, um die Anforderungen zu erfüllen, indem Sie versuchen, Perfektion zu erreichen, um nicht zu zeigen, dass Sie ein Betrüger sind, werden Sie eher ausbrennen.

Dadurch erhöht die Suche nach Perfektionismus das Gefühl der Inkompetenz, da die angegebenen Anstrengungen höher sind als die, die Ihre Kollegen anbieten können. Sie unterschätzen sich daher selbst und verbringen viel Zeit mit jeder Aufgabe, was Sie manchmal dazu zwingt, viel zu zögern.

Eine Depression, eine Angststörung oder sogar ein starker Pessimismus in Bezug auf die eigenen Fähigkeiten und das eigene Leben werden festgestellt. In der Tat kann ständige Unzufriedenheit und viel Anstrengung zu Erschöpfung und negativen Gedanken führen.

Es ist immer besser, einen Fachmann (Psychologe, Therapeut, Sophrologe usw.) aufzusuchen, um Ihnen bei diesem Unbehagen zu helfen. Ein Profi hilft und begleitet Sie in einem Prozess der Selbstbehauptung, des Selbstvertrauens und mit dem Sie an Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten können. Auch die Arbeit an Schuld und Distanzierung von der Sicht anderer könnte vorgeschlagen werden. Sie können jedoch immer diese wenigen kleinen Tipps ausprobieren, um sich von diesem Syndrom zu befreien, um Ihnen zu helfen und selbstständig voranzukommen. Da dies keine Pathologie ist, können Sie alle Werkzeuge haben, um es selbst zu bewältigen:

Akzeptiere dich so, wie du bist

Arbeiten Sie regelmäßig am Loslassen: Atmen Sie, hören Sie entspannende Musik, lassen Sie all die guten Schwingungen in Sie eindringen und werden Sie sich Ihres Körpers und Ihrer Fähigkeiten bewusst. Sei dankbar dafür, wer du bist.

Komplimente annehmen

Sei dankbar für das, was andere dir sagen können, und lerne, positive Kommentare nicht als Lügen zu sehen. Akzeptieren Sie sie, indem Sie der Person danken oder indem Sie lächeln. Um dies zu tun, denken Sie darüber nach, was Sie an Ort und Stelle gesetzt haben, um diese zufriedenstellenden Ergebnisse erzielt zu haben, und sehen Sie, dass es von Ihnen kommt.

Sei das Zentrum der Aufmerksamkeit

Obwohl es schwierig erscheinen mag, bieten Sie Präsentationen Ihrer Arbeit, etablierte Schritte und erwartete und / oder etablierte Ergebnisse zu geben. Auf diese Weise können Sie hervorheben, was Sie tun konnten, sich aber auch bewusst werden, was Sie dank Ihrer Fähigkeiten geschafft haben.

Erstellen Sie motivierende Slogans

Wir können unser Gehirn von bestimmten Dingen überzeugen. Sie müssen nur Sätze mehrmals wiederholen, mit Überzeugung, damit es am Ende funktioniert und die Naivität unseres Gehirns funktionieren lässt. Haben Sie kurze, wirkungsvolle Sätze im Kopf, wie "Ich bin fähig", "Ich habe die Fähigkeiten", "Ich bin der Beste in diesem Bereich", "Ich bin stolz auf mich", die Sie sich regelmäßig wiederholen. Wenn Sie visuell sind, zögern Sie nicht, sie aufzuschreiben, damit Sie sie oft und wann immer Sie möchten lesen und erneut lesen können.

Schätzen Sie andere auf ihren wahren Wert

Ihre Kollegen oder Klassenkameraden sind in bestimmten Punkten möglicherweise talentierter als Sie, überschätzen sie jedoch nicht. Wir alle haben unsere Qualitäten und unsere Fehler, unsere Fähigkeiten und unsere Schwächen, und wir lernen, uns mit ihnen zu entwickeln. Akzeptiere, dass du von ihnen lernen kannst, aber akzeptiere auch, dass du ihnen bestimmte Dinge beibringen kannst.

Erstellen Sie ein "Success Board"

Die Auflistung der verschiedenen Situationen, in denen Sie Erfolg hatten, ermöglicht es Ihnen zu erkennen, was Sie tun konnten. Erstellen Sie eine Tabelle mit 3 Spalten. Geben Sie zunächst eine sachliche Beschreibung der Situation an (z. B.: Ich habe einen Aufruf zur Einreichung von Projekten gewonnen). In der zweiten, Ihre automatischen Gedanken über diesen Erfolg: Was schreiben Sie diesem Erfolg zu (zum Beispiel: Glück). Denken Sie in der letzten über die wahren Faktoren Ihres Erfolgs nach, mit den Fähigkeiten, die Sie hervorheben konnten, Ihrem Wissen über das Thema, der Anzahl der Stunden, die Sie ausgegeben haben, die Investition, die Sie gezeigt haben, usw.

Beweisen Sie sich selbst, wer Sie sind

Du bist kein Betrüger, und doch bist du davon überzeugt. Nehmen Sie ein Blatt Papier, machen Sie ein Diagramm mit einem Foto von sich selbst oder Ihrem Vornamen in der Mitte und schreiben Sie alle Ihre Qualitäten (ob professionell oder persönlich), die Sie zum Erfolg führen könnten (z. B. Freundlichkeit, Matheunterricht, schneller Lernender usw.).

Entdramatisierung

Wie Sie vielleicht gelesen haben, erleben fast 70% der Menschen dieses Syndrom zu einem Zeitpunkt oder einem anderen. Es ist daher an der Zeit, es zu wagen, darüber zu sprechen, und Sie werden sehen, dass es eine gute Chance gibt, dass andere Menschen um Sie herum das gleiche Gefühl haben. Auf diese Weise werden Sie sich von Ihren Kollegen oder denen um Sie herum verstanden fühlen, und sie werden versuchen, sich so gut wie möglich anzupassen, damit Sie das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten wiedererlangen können.

Darüber hinaus können Sie während eines Gesprächs Ihre Tipps mit anderen Menschen teilen, die darunter leiden, wie Sie.