Elterlicher Burnout

Fangen wir zunächst mit einer Zahl an:

5% der Eltern leiden unter elterlichem Burnout (zumindest nach den Zahlen, vergessen wir nicht, dass letztere oft unter der realen Zahl liegen).

Elterlicher Burnout ist ein relativ neues Phänomen, das Erschöpfung und extremen Stress beschreibt, den Eltern bei der Pflege ihrer Kinder spüren können. Dies kann sich als chronische Müdigkeit, Reizbarkeit, Angst und Depression manifestieren und schwerwiegende Folgen für die geistige und körperliche Gesundheit der Eltern sowie für die Familiendynamik haben.

Hüten Sie sich vor vorgefassten Ideen!

• Im Gegensatz zu dem, was man denken könnte, tritt ein elterlicher Burnout nicht nur bei sehr kleinen Kindern auf, weit gefehlt. Nicht nur Eltern mit kleinen Kindern. Burnout kann mit einem Kind jeden Alters auftreten.
• Nein, es gibt nicht mehr Frauen, die darunter leiden, aber es gibt die gleiche Anzahl von Männern und Frauen, die unter elterlichem Burnout leiden.

Zu den Symptomen eines familiären Burnouts gehören:

– seelische, emotionale und körperliche Erschöpfung aufgrund der Elternrolle.
Diese Erschöpfung lässt sich nicht allein durch Ruhe lindern.

– weniger Erfüllung in der Elternrolle.
Man hat das Gefühl, ein schlechter Elternteil zu sein.

– eine zunehmende Distanz zu den Kindern.
Der Elternteil handelt gewissermaßen auf Autopilot.
Es gibt daher weniger emotionale Zuwendung.

Die idealisierte Familie:

Perfektion. Von der Gesellschaft, dem Druck oder sogar der Angst vor dem Urteil von anderen, werden Eltern sicherstellen wollen, dass alles perfekt ist. Indem man die Tatsache vergisst oder beiseite legt, dass Perfektion nicht existiert.

Überinvestition:

Diese Phase geht Hand in Hand mit der Idealisierungsphase. In der Tat wird der Elternteil in die Beziehung, in die Ausbildung seines Kindes zu viel investieren, um seinem Ideal so nahe wie möglich zu kommen. Diese Überinvestition führt die Eltern zu einem Gefühl, unverzichtbar zu sein, was angenehm sein kann, aber den Teufelskreis der Beteiligung weiter verschärft. In der Tat, wenn wir essentiell sind, können wir keine Aufgaben delegieren, alles hängt von uns ab ...

Es ist nicht ungewöhnlich, dass der zweite Elternteil die Überinvestition seines Ehepartners bemerkt. Trotz all ihrer Bemühungen hat der beginnende Elternteil sehr oft einen Burnout erlebt, so dass wenig Platz für den zweiten Elternteil bleibt, trotz all ihrer Bemühungen.

Selbstaufopferung:

Der Elternteil wird sich nur als Vater oder Mutter identifizieren. Der Elternteil beginnt immer mehr, sich selbst zu vergessen, sich zu opfern und nicht mehr auf seine Bedürfnisse zu hören.

Frustration:

Jeder Elternteil kann frustriert sein. Wenn letzteres jedoch im Laufe der Zeit anhält, trägt es zur Entwicklung von Burnout bei.

Diese Frustration kommt aus verschiedenen Quellen. Der Elternteil beginnt den Eindruck zu haben, dass es ihm nicht gelingt, sein Ideal zu erreichen, dass er keine Anerkennung von seinem Ehepartner erhält oder sich sogar dessen bewusst wird, was die Person für ihre Investition in ihr Kind aufgibt.

Energieverlust:

Die Eltern beginnen erschöpft zu werden, um Energie zu verlieren. Dieser Elternteil wird beginnen, "eine Trägheit" zu erfahren. Es kann beginnen, sie reizbarer, weniger geduldig zu machen, depressive Symptome zu entwickeln ... Trotz alledem, wenn die Eltern auf dem Weg weitermachen, den sie bis jetzt eingeschlagen haben, kippen sie auf die Seite des Burnouts.

Diese Phasen werden bei Menschen, die ein elterliches Burnout entwickelt haben, nicht auf die gleiche Weise erlebt werden. Die Phasen werden nicht notwendigerweise in dieser Reihenfolge erscheinen oder nicht alle vorhanden sein. Einige Eltern werden eine bestimmte Phase haben, die viel weiter entwickelt ist als andere ... Aber ihre Beschreibungen können Indikatoren dafür sein, die Entwicklung des elterlichen Burnouts zu verändern.

• Postpartale Depression tritt nach der Geburt auf und kommt von einem schwierigen Übergang zur Elternschaft. Die postpartale Depression tritt innerhalb von 12 Monaten nach der Geburt auf.
• Elterliche Burnout kann entweder schnell nach der Geburt oder wenn die Kinder älter sind. Sie sind nicht mit einer Übergangsschwierigkeit verbunden, sondern eher mit Erschöpfung, die mit der Rolle des Elternteils verbunden ist.

Die Folgen von Burnout können bei verschiedenen Akteuren gefunden werden: 

Der betroffene Elternteil:

Beim elterlichen Burnout finden wir ähnliche Symptome und Folgen wie Burnout oder Depression. So wird der leidende Elternteil viel mehr Schwierigkeiten haben, seine Wut, seine Reizbarkeit zu bewältigen, er kann Süchte, Schlafprobleme und sogar Selbstmordrisiken entwickeln.

Der Ehepartner:

 Der Ehepartner muss die Desinvestition des Elternteils, der unter elterlichem Burnout leidet, kompensieren. Somit können letztere mit einer so schweren elterlichen Belastung konfrontiert werden, dass sie auch erschöpft werden können. Elterlicher Burnout von mindestens einem der beiden Elternteile fördert Ehekonflikte 

Das Kind(en):

Elterlicher Burnout hat auch Auswirkungen auf das Kind (ren). In der Tat können letztere unter körperlicher, verbaler Gewalt oder Vernachlässigung leiden.

Es gibt Lösungen, um das elterliche Burnout zu überwinden. 

Oftmals im Kontext eines professionellen Burnouts kann eine der Lösungen darin bestehen, das Unternehmen zu verlassen. Aber was ist im Falle eines elterlichen Burnouts zu tun? Also nein, wir werden nicht vorschlagen, dass sie ihre kinder verlassen. Andere weniger... radikale Lösungen existieren. 

Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber

Vielleicht hast du es bereits mit ihm oder vielleicht überhaupt nicht angesprochen. Dieser Schritt ist jedoch wichtig und einer der ersten, der durchgeführt wird. In der Tat, wie kann eine Person helfen, wenn sie sich nicht vollständig bewusst ist, was die andere Person fühlt und vielleicht erlebt? 

Aber dafür müssen wir noch darüber reden. 

Ihr Ehepartner wird in der Lage sein, Sie zu begleiten und Sie emotional zu unterstützen, aber er ist auch der Co-Elternteil, der Ihnen helfen kann, die Aufgaben neu auszubalancieren. 

Aufgeben, der perfekte Elternteil zu sein

Wie zuvor gesehen, ist es einer der größten Auslöser für elterlichen Burnout: Perfektion.

Vor allem ist es wichtig zu lernen, wie man loslässt. 

"Wähle deine Schlachten"

Wir können nicht an allen Fronten gleichzeitig sein. Das Streben nach Perfektion ist ein Ziel, das nicht erreicht werden kann, aber von Ihnen erreicht werden kann. 

Internet, soziale Netzwerke, Buchausgaben ... diese können sehr praktisch sein, können aber auch die Illusion der Perfektion aufrechterhalten. 

Löse dich ein wenig davon, nimm, was dir passt und lass los, was dir nicht passt oder deine Angst erhöht. Entscheiden Sie sich für eine positive Ausbildung? Dies bedeutet nicht, dass Sie verpflichtet sind, dem zu folgen, was zu dem Brief gesagt wird. Tun Sie, was Sie können, wie Sie können, mit den Mitteln, die Sie haben. 

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Es scheint unmöglich, wenn Sie nach dem Perfekten suchen. Sobald Sie lernen, loszulassen, werden Sie Zeit für Ihre Familie, aber auch für sich selbst zu erholen. 

Es ist wichtig, Zeit für sich selbst zu haben. Um dies zu tun, wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, wie ein Buch zu lesen, Sport zu treiben ... 

Sogar ein paar Minuten am Tag, so dass Sie Ihre Batterien aufladen können.

Ruhezeit

Das scheint logisch, aber der Schlaf ist die treibende Kraft unserer Tage und ist wichtig für die Aufrechterhaltung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit.
Wenn Kinder die Nacht durchschlafen, kann es hilfreich sein, immer zu Bett zu gehen und ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen.
Wenn die Kinder die Nacht noch nicht durchschlafen und dies so weitergeht, gibt es Profis, die Sie unterstützen und Ihnen helfen können, den Schlaf Ihrer Kinder zu fördern.

Planen Sie eine Routine

Um Zeit für sich selbst zu haben, muss der Rest des Tages organisiert werden. 

Erstellen Sie dafür eine effektive Routine, mit der Sie sich Zeit für Sie nehmen können (für Sie und nicht für das Haus!) 

Ein Leben als Paar finden

Sehr oft bemerken wir beim elterlichen Burnout eine Verringerung des Lebens als Paar. 

Bitten Sie um Hilfe von Familie oder Angehörigen, um sich von Zeit zu Zeit um das Kind (die Kinder) zu kümmern.

Genießen Sie diesen Abend mit Ihrem Partner!

Sie können die Gelegenheit nutzen, ins Kino zu gehen, in ein Restaurant, Bowling gehen ... 

Bitten Sie um Hilfe von außen - Sprechen Sie mit einem Fachmann

Unglücklichsein ist ein Teufelskreis, der uns noch tiefer in unser Unglücklichsein stürzt. Deshalb ist es wichtig, mit einem Profi zu sprechen. Dieser Fachmann wird in der Lage sein, Ihnen zu helfen, Lösungen zu verstehen und zu finden. Dieser Profi kann Ihnen helfen, aus diesem Teufelskreis herauszukommen.

KVT (Kognitiv-Verhaltenstherapie) kann Ihnen insbesondere erlauben, Techniken zu erlernen, um den Stress, Angstzustände zu bewältigen ... und an den dysfunktionalen Gedanken zu arbeiten, die die Eltern mit elterlichem Burnout bewohnen.

Der Therapeut hilft dem Elternteil, den Teufelskreis zu verstehen, der Burnout fördert und was ihn aufrechterhält. Von dort aus können konkrete Lösungen gedacht und herbeigeführt werden, um Erschöpfung zu reduzieren und Wohlbefinden wiederzuerlangen.