Agotamiento de los padres

Primero, comencemos con un número:

El 5% de los padres sufre desgaste parental (al menos según las cifras, no olvidemos que estos últimos suelen estar por debajo de la cifra real).

El agotamiento parental es un fenómeno relativamente reciente que describe el agotamiento y estrés extremo que los padres pueden sentir al cuidar a sus hijos. Esto puede manifestarse como fatiga crónica, irritabilidad, ansiedad y depresión, y puede tener graves consecuencias para la salud física y mental de los padres, así como para la dinámica familiar.

¡Cuidado con las ideas preconcebidas!

• Al contrario de lo que podría pensarse, el burnout de los padres no se da sólo en los niños muy pequeños, ni mucho menos. No se trata sólo de padres con niños pequeños. El agotamiento puede ocurrir en un niño de cualquier edad.
• No, no hay más mujeres que lo padecen, pero sí el mismo número de hombres y mujeres que sufren burnout parental

Entre los síntomas que se encuentran en el burnout familiar se encuentran:

– agotamiento moral, emocional y físico debido al rol de padre.
Agotamiento que no se puede aliviar sólo con descanso.

– reducción del cumplimiento en su rol como padre.
Te sientes como si fueras un mal padre.

– distanciamiento gradual de los niños.
El padre actuará como tal al estar en piloto automático.
Por lo tanto hay menos afecto

La familia idealizada:

Perfección. Por la sociedad, la presión o incluso el miedo al juicio de los demás, los padres querrán asegurarse de que todo esté perfecto. Olvidando o dejando de lado el hecho de que la perfección no existe.

Sobreinversión:

Esta fase va de la mano de la fase de idealización. De hecho, el padre invertirá demasiado en la relación, en la educación de su hijo para acercarse lo más posible a su ideal. Esta inversión excesiva lleva al padre a un sentimiento de ser indispensable, que puede ser agradable, pero que intensifica aún más el círculo vicioso de la implicación. Efectivamente, si somos imprescindibles, no podemos delegar tareas, todo depende de nosotros...

No es raro que el segundo padre note la inversión excesiva de su cónyuge. A pesar de todos sus esfuerzos, muy a menudo el padre inicial ha experimentado agotamiento, dejando poco espacio para el segundo padre, a pesar de todos sus esfuerzos

Autosacrificio:

El progenitor se identificará únicamente como padre o madre. El padre comienza cada vez más a olvidarse de sí mismo, a sacrificarse y a no escuchar más sus necesidades.

Frustración:

Cualquier padre puede sentirse frustrado. Sin embargo, si esto último se prolonga en el tiempo, contribuye al desarrollo del burnout.

Esta frustración proviene de diferentes fuentes. El progenitor comienza a tener la impresión de no lograr alcanzar su ideal, de falta de reconocimiento por parte de su cónyuge o incluso de tomar conciencia de todo lo que la persona está renunciando por su inversión en su(s) hijo(s).

Pérdida de energía:

El padre comienza a agotarse, a faltarle energía. Este padre comenzará a experimentar “una lentitud”. Puede empezar a volverlos más irritables, menos pacientes, a desarrollar síntomas depresivos... A pesar de todo esto, si el padre continúa por el camino recorrido hasta ahora, se inclina hacia el lado del burnout.

Estas fases no se vivirán de la misma manera entre las personas que han desarrollado agotamiento parental. Las fases no necesariamente aparecerán en este orden o no estarán todas presentes. Algunos padres tendrán una fase concreta mucho más desarrollada que otros... Pero sus descripciones pueden ser indicadores de alterar el desarrollo del burnout parental.

• La depresión posparto ocurre después del parto y proviene de una transición difícil hacia la paternidad. La depresión posparto ocurre dentro de los 12 meses posteriores al nacimiento.
• El agotamiento de los padres puede ocurrir poco después del parto o cuando los niños son mayores. No están ligados a una dificultad de transición, sino más bien a un agotamiento ligado al papel de padre.

Las consecuencias del burnout se pueden encontrar entre diferentes actores: 

El padre en cuestión:

En el agotamiento parental encontramos síntomas y consecuencias similares al agotamiento o la depresión. Así, el progenitor que sufre tendrá muchas más dificultades para gestionar su ira, su irritabilidad, puede desarrollar adicciones, problemas de sueño e incluso riesgos de suicidio.

El cónyuge:

 El cónyuge debe compensar la desinversión del progenitor que sufre agotamiento parental. Por lo tanto, estos últimos pueden encontrarse con una carga parental tan pesada que también pueden llegar a agotarse. El agotamiento parental de al menos uno de los dos progenitores promueve conflictos matrimoniales 

El niño(s):

El agotamiento de los padres también tendrá un impacto en los niños. De hecho, estos últimos pueden sufrir violencia física, verbal o negligencia.

Existen soluciones para superar el agotamiento de los padres. 

A menudo en el contexto de la quemadura profesional, una de las soluciones puede ser dejar la empresa. ¿Pero qué hacer en caso de quemadura parental? Así que no, no vamos a sugerir que dejes a sus hijos. Existen otras soluciones menos radicales. 

Hable con su pareja al respecto

Tal vez ya lo has criado con él o tal vez no. Sin embargo, este paso es importante y es uno de los primeros en llevar a cabo. De hecho, ¿cómo puede una persona ayudar si no son plenamente conscientes de lo que siente y puede estar experimentando? 

Pero para eso, todavía tenemos que hablar **de ello. 

Su cónyuge podrá acompañarte y apoyarte emocionalmente,** pero también es el co-padre que puede ayudarte a reequilibrar las tareas. 

Dejar de ser el padre perfecto

Como se ha visto anteriormente, es uno de los mayores desencadenantes del agotamiento parental: perfección.

Sobre todo, es importante aprender cómo dejar ir. 

“Elige sus batallas”

No podemos estar en todos los frentes a la vez. La búsqueda de la perfección es un objetivo que no puede alcanzarse, pero puede ser alcanzado por usted. 

Internet, redes sociales, ediciones de libros... estos pueden ser muy prácticos pero también pueden mantener la ilusión de la perfección. 

Desapegarse de eso un poco, tomar lo que le conviene y dejar ir de lo que no le conviene o aumenta su ansiedad. ¿Está optando por una educación positiva? Esto no significa que usted está obligado a seguir lo que se dice a la carta. Haz lo que puedas, como puedas, con los medios que tiene. 

Tómate tiempo para ti.

Parece imposible cuando está buscando lo perfecto. Una vez que aprendas a dejarte ir, recuperarás tiempo para su familia, pero también para ti mismo. 

Es fundamental tener tiempo para ti mismo. Para hacer esto, elija actividades que disfrute como leer un libro, hacer deportes... 

Incluso unos minutos al día, que le permite recargar sus baterías.

Descanso

Esto parece lógico, pero el sleep es la fuerza motriz de nuestros días y es importante para el mantenimiento de nuestra salud mental y física.
Si los niños duermen durante la noche, puede ser útil ir siempre a la cama y levantarse alrededor de los mismos tiempos.
Si los niños todavía no duermen por la noche y esto continúa, hay profesionales que pueden apoyarte y guiarte para promover el sueño de sus hijos.

Planifique una rutina

Para tener tiempo para usted, el resto del día debe ser organizado. 

Para esto, crear una rutina eficaz y que le permitirá hacer tiempo para USTED (para usted y no para la casa!) 

Encontrar una vida como pareja

Muy a menudo, con el agotamiento parental notamos una reducción de la vida como pareja. 

Pida ayuda de la familia o de los seres queridos para cuidar al niño(es) de vez en cuando.

¡Disfruta esta noche con su compañero!

Usted puede tomar la oportunidad de ir al cine, a un restaurante, ir a bolos ... 

Solicitar ayuda externa – Hablar con un profesional

La infelicidad es un círculo vicioso que tiende a sumergirse aún más en nuestra infelicidad. Por eso es importante hablar con un profesional. Este profesional podrá ayudarle a entender y encontrar soluciones. Este profesional puede ayudarte a salir de este círculo vicioso.

TCC (Terapia cognitiva-behavioral) puede en particular permitirle aprender técnicas para manejar la streza, ansiedad... y trabajar en los pensamientos disfuncionales que habitan el padre con el agotamiento parental.

El terapeuta ayuda al padre a entender el círculo vicioso que promueve el agotamiento y lo que lo mantiene. Desde allí se pueden pensar y traer soluciones concretas para reducir el agotamiento y recuperar el bienestar.