Psicología positiva

La psicología positiva fue fundada por Martin Seligman. A diferencia del pensamiento positivo que no ha sido probado científicamente, la psicología positiva es una psicología basada en investigación científica. Invita a la persona a entrenar su mente.

La psicología positiva es la psicología de “lo que va bien”, es el estudio del bienestar. Esta psicología está ahí para reflejar el hecho de que es realmente importante comprender y responder a los problemas de los pacientes, pero es igualmente importante resaltar las fortalezas, las cualidades de lo que hace que la vida “valga la pena ser vivida”. ¿Qué nos permite acceder al bienestar? La psicología positiva tiene como objetivo promover actitudes positivas.

Por ello, para la psicología positiva es importante trabajar las las fortalezas y los valores de las personas.

Los valores tienen un lugar importante en la psicología positiva. Los valores representan un “contrato con uno mismo”. Nuestras acciones fluirán de nuestros valores. Representan lo que es importante para nosotros. Nos guían y nos permiten encontrar la motivación para realizar determinadas tareas. Cuando realizamos comportamientos que son consistentes con nuestros valores, una sensación de logro y satisfacción será aún más importante. Son fuentes de bienestar y felicidad.

La psicología positiva no se trata de vivir en un mundo de ositos cariñosos donde todo es bonito y hermoso. Sino más bien en la aceptación de las propias emociones, en un cierto realismo y en la resiliencia (que es la capacidad de superar shocks traumáticos, por ejemplo). Por tanto, el objetivo será adoptar nuevas actitudes ante las dificultades que puedan surgir en nuestro camino.

Otra noción ocupa su lugar en la psicología positiva, es la noción de fuerza. Todos tenemos puntos fuertes de carácter. Estas fortalezas son las que nos permiten comportarnos, pensar o sentir de la manera más óptima posible para promover el buen funcionamiento. Después de varios estudios, los autores lograron identificar 24 fortalezas del carácter divididas en 6 categorías de virtudes. 

Sabiduría y conocimiento

• Curiosidad e interés por el mundo.
• Amor por aprender
• Juicio, sentido crítico, mentalidad abierta.
• Ingenio, originalidad, inteligencia práctica.
• Clarividencia, perspectiva, perspectiva.

Coraje

• Valor y valentía 
• Perseverancia, asiduidad, diligencia.
• Integridad, Autenticidad, Sinceridad
• entusiasmo

 

Humanidad y amor

• Amor y apego
• Amabilidad y generosidad.
• Inteligencia social

 

Justicia

• Espíritu de equipo, sentido del deber, lealtad.
• Equidad, imparcialidad
• Sentido de mando: liderazgo

Moderación

• Lo siento
• Humildad y modestia
• Prudencia, discreción, precaución.
• Autocontrol, autorregulación.

Trascendencia

• Apreciación de la belleza y la excelencia. 
• Gratitud
• Esperanza, optimismo y orientación hacia el futuro.
• Alegría y humor
• Espiritualidad, búsqueda del sentido de la vida, fe, religiosidad.

Si quiere conocer sus puntos fuertes, existe una prueba. Puede encontrarlo en particular haciendo clic aquí. Estas fortalezas son un factor importante en nuestro desarrollo. Invocarlos nos permite tener placer y tener una mayor satisfacción.

En la psicología positiva encontramos 5 pilares fundamentales reunidos en un modelo, el modelo PERMA. En este modelo encontramos los principales componentes que nos permiten participar del bienestar. 

• P de emociones positivas, es decir la emociones positivas : en esta categoría encontramos las diferentes emociones positivas que pueden conducir al bienestar. Por ejemplo, encontramos placer, comodidad, calidez, interés... Es necesario tener más centrarse en las emociones positivas de su vida diaria.
• E de Compromiso: es el hecho de vivir experiencia optima, también llamado fluir. Para ello realizaremos tareas en las que nos sentiremos totalmente absortos, hasta el punto de perder el foco. concepto de tiempo. Hay un compromiso total con esta actividad. Estas son actividades que atraen a nuestros habilidades (por ejemplo, reproducir música). En particular, nos permitirán sacar a relucir emociones positivas pero también poder sacar a relucir habilidades adicionales. 
• R para relaciones, es decir relaciones sociales positivas : La felicidad no es individualista sino que también depende de nuestras relaciones con los demás. Los humanos somos animales fundamentalmente sociales. Estas relaciones pueden hacerte sentir más empoderado seguridad, por el apoyo durante tiempos difíciles. 
• M de significado, es decir el significado : el objetivo será encontrar significado para su vida. Para obtener significado, puede ser importante ser parte de algo más grande que uno mismo. Es decir, servir una causa más grande que nosotros y que nos importa. 
• A de Logro, es decir el logro : el sentimiento de logro tiene un lugar importante en el bienestar. De hecho, es importante tener objetivos personales a alcanzar. sí establecer una meta y hacer todo lo posible para lograrlo. Es necesario tomarse el tiempo para darse cuenta del camino recorrido y de los aportes para lograr este objetivo. Es importante tener éxitos en su vida por para poder florecer plenamente.

 

Este modelo nos permite remitirnos a él para avanzar cada vez más hacia el bienestar. Es importante conocer este modelo para aplicar sus diversas recomendaciones. También es necesario ser atento a las emociones positivas, para encontrar y participar en actividades que nos hacen plenamente felices, para llevar su centrarse en las relaciones sociales positivas con nuestros seres queridos. También es necesario llevar presta atención al significado que queremos dar a nuestra vida así como a la objetivos que deseamos alcanzar.

La comprensión de la psicología positiva, así como las herramientas utilizadas en ella, han enriquecido la terapia cognitivo-conductual. Así, en la búsqueda de la psicología positiva, durante las exposiciones a la realidad virtual, el terapeuta llevará al paciente a centrar su atención en las contribuciones positivas de las exposiciones, así como en las emociones positivas. 

El TERV recomendará ejercicios a realizar entre sesiones para continuar el progreso del paciente. Entre estos ejercicios, el psicólogo puede explicar y aconsejar el uso de ejercicios de psicología positiva.

Algunos ejercicios simples que han demostrado ser efectivos: 

• Cada día, tómate un tiempo al final del día para apuntar en una libreta las cosas positivas de nuestro día. El principio es intentar encontrar 3. Esto puede variar desde eventos importantes hasta eventos mucho más pequeños que trajeron emociones positivas a ese momento (ejemplo: una conversación interesante con una persona, una buena comida, etc.). 
• En la misma línea, en lugar de escribir cosas positivas sobre su día, puede centrar su escritura en sus éxitos durante el día. Todas estas pequeñas victorias, estas pequeñas cosas en su día que lograste realizar (ejemplo: puse mis papeles en orden; me tomé el tiempo para preparar mis comidas para la semana...)
• Como vimos en el modelo PERMA, es importante realizar actividades que nos hagan placer y en las que podamos sumergirnos de lleno. Por ejemplo, puede hacer una lista de actividades que te gustaría realizar. ¡Entonces planifica sus actividades en su diario! 
• Ahora que has identificado sus puntos fuertes, elige uno cada día o semana e intenta ponerlo en acción.

 

Practica tan pronto como puedas ejercicios de mindfulness que te permitan estar en el aquí y ahora.