Relajación muscular progresiva de Jacobson

Este método de relajación ha estado alrededor durante mucho tiempo y por lo tanto ya ha sido validado científicamente muchas veces. Puede usarlo con sus pacientes con todos los trastornos de ansiedad, con todas las fobias, en particular la agorafobia, trastorno de ansiedad generalizado (personas crónicamente estresadas que necesitan relajación). Pero nada te impide usarlas en todas las patologías mentales. Por ejemplo, puede ser útil para los pacientes que son adictos, que son fumadores o alcohólicos, porque les da la oportunidad de tomar una acción en lugar de fumar. Así que incluso puede enseñarlo por adicciones.

Hay tres métodos de relajación: vagal, entrenamiento autógeno Schultz y relajación muscular progresiva Jacobson. Pero entonces, ¿cuál elegir? A veces sus pacientes te preguntarán cuál es el favor. En este caso, lo mejor es preguntarles cómo se sienten. Si para uno el problema principal es que se siente tenso, que sus hombros duelen, que su cuello está rígido, que sus piernas duelen, entonces el método Jacobson es el más apropiado. Si, por otro lado, si alguien más te dice que sienten sensaciones de calor cuando están ansiosos, extrañas sensaciones de malestar, entonces, en ese momento, el entrenamiento autógeno de Schultz es el método más adecuado. En cuanto a la relajación vaga, es muy rápido enseñar y aplicar y por lo tanto debe ser automático.

Como parte de una sesión de relajación, pida a su paciente que se siente o se acueste, quite su bolso, su chaqueta: para sentirse cómodo. Nada te impide poner música de fondo si quiere. El doctor Malbos aconseja en particular utilizar la música llamada “Space Music”, un tipo de música electrónica que permite un fondo musical muy tranquilo y por lo tanto conduce a la relajación o meditación. La temperatura de la habitación también es importante. Debería ser agradable, así que no dude en encender un ventilador o el calentador. Además, cuando hablas, debe recordar hablar lentamente y con una voz profunda, tranquila y cálida, esto fomenta el proceso de relajación.

Empecemos el método Jacobson. Comience por decirle a su paciente que cierre su puño derecho 80%, tan duro. Pídele que se centre en la sensación de presión, la sensación de quemadura, la sensación de tensión en el puño. Esto es muy importante, sólo el puño debe ser apretado. El antebrazo, los biceps, el hombro y el resto del cuerpo deben estar completamente relajados. Inicialmente, su paciente tendrá dificultad para contraer sólo los componentes musculares requeridos en aislamiento, pero esto es normal. La práctica hará que este ejercicio sea más fácil de realizar.

La segunda fase de este método es la fase de relajación.

Dígale a su paciente que muy lentamente, muy lentamente, relaje su mano derecha. Necesita concentrarse en este dolor desapareciendo y la presión que se calma. Debe darse cuenta de que esta tensión está desapareciendo. Su palma entonces se abre, todavía muy suave. Sus dedos se separarán hasta un estado de relajación total.

Estas dos fases son un resumen de toda la idea detrás del método de relajación Jacobson. Este método se reduce a hacer una fase de contracción del 80%, fuerte y ligeramente doloroso seguido de una fase de relajación. Es por eso que se llama “Jacobson progresiva relajación muscular”, porque permite a los pacientes tener un mejor conocimiento de su estado de contracción de sus músculos. Aprender este método les permitirá detectar cuando están demasiado tensos y, sobre todo, poder relajarlos.

Todo lo demás consistirá en hacer exactamente lo mismo para cada grupo muscular. Sin embargo, se debe seguir un orden muscular y es recomendado por el Doctor Malbos:

• 1. puño
• 2. biceps
• 3. frente (orbicularis, fruncido)
• 3. maxilar (músculos de masa, dientes de hendidura)
• 4. labios (pout)
• 5. golpe (músculos estemocleidomastoideos, pídale a su paciente que ponga su mano en la frente y al mismo tiempo la frente empuja contra esta mano)
• 6. músculos trapezo (máxicas hombros)
• 7. músculo diafragma y músculos accesorios de la respiración (tomar un aliento profundo y permanecer en la apnea)
• 8. músculos abdominales músculos gluteales
• 10. cuadriceps músculos (moviendo la pierna o no)
• 11. pantorrillas (músculos de los pies del pie, levantan la parte delantera del pie)
• 12. dedos de los pies (músculos de lavado, elevar los dedos de los pies)

Puede especificar a su paciente el siguiente método: un día, un lado y un día, otro. Los pacientes no aptos que a menudo tienen poca conciencia de su cuerpo a veces pueden sufrir dolores y dolores leves como si hubieran terminado una sesión deportiva. Al comienzo del ejercicio de relajación, debe dejarles claro que sólo debe contratar el 80% de los músculos y después de la sesión, tranquilícelos y decirles que los dolores y dolores son posibles en los días a seguir y son completamente normales. El entrenamiento los reducirá.

Hablando de entrenamiento, ¿cuántas veces deberías hacer el método de relajación muscular progresiva Jacobson? 2 veces a la semana según el Doctor Malbos.

El método de relajación de Jacobson es llevar a cabo con sus pacientes para que se tomen conciencia de esta diferencia en estado entre el estado de contracción y relajación para que puedan relajar su cuerpo en cualquier momento.