Normas de higiene y dieta
En el contexto de la ansiedad (fobias, TOC, GAD) hoy vamos a discutir las reglas de salud y dieta. Estas reglas están destinadas a proporcionar asesoramiento sobre hábitos de vida. Estas reglas van muy bien con los elementos terapéuticos que vas a enseñarle
Lo esencial
- Practique un deporte de resistencia (ciclaje, correr, caminar rápido, nadar) durante 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces a la semana.
- Estimulantes límite: nicotina, alcohol y cafeína agravan la ansiedad.
- Adopte una dieta variada y equilibrada, con un postre por comida.
- Exponga usted regularmente a la luz natural y favorezca las luces cálidas.
- Ve a la cama en un momento fijo y tienes relaciones sexuales regulares.
EL REGLAMENTO
Deportes
Lo primero que podrá discutir con su paciente es el regreso al deporte. Como usted sabe, el deporte tiene un impacto tan fuerte como antidepresivos cuando se practica regularmente. Por lo tanto, un primer consejo sería volver al deporte. Ten cuidado no sólo de ningún deporte. Promover deportes de resistencia, en otras palabras deportes de “cardio”. Ciclismo, correr, caminar rápido o incluso nadar son algunos ejemplos de deportes de resistencia.
La idea es que este regreso al deporte regular aumenta los niveles de serotonina y por lo tanto crea un efecto calmante en el paciente, así como un impacto en el estado de ánimo. Es muy importante decirles que lo importante es la regularidad y no la intensidad. El Dr. Malbos recomienda entre 20 y 30 minutos de deporte, 2 y 3 veces a la semana.
Los emocionantes
Otro consejo saludable es dejar de tomar estimulantes. Si su paciente fuma, tendra a pensar que fumar lo calma, aunque esta idea es falsa. La nicotina es un estimulante que por lo tanto empeorará la ansiedad.
Entre los estimulantes, también incluimos alcohol. Por lo tanto, debe aconsejar a sus pacientes que sólo beban alcohol ocasionalmente. Si esta solicitud parece demasiado complicada para lograr, entonces los entornos ecológicos de C2Care en los que se han colocado cues antojos serán aliados terapéuticos ideales.
La cafeína también es estimulante y por eso es importante que sus pacientes ansiosos no la beban. El Dr. Malbos recomienda una alternativa al café: té verde y especifica que también es mucho mejor para su salud. Alternativamente, si su paciente no puede hacerlo sin café, puede sugerir que beban café descafeinado.
Alimentos
“¡Comer postres!” Esto es lo que deberías decirle a sus pacientes. Y sí, un postre con cada comida aumentará los niveles de serotonina. Ten cuidado, un postre al día no es un pastel al día. El objetivo no es hacer que el paciente sea obeso.
De lo contrario, no hay reglas estrictas sobre la dieta. La línea inferior es que debe ser variada y equilibrada tanto como sea posible. El Dr. Malbos recomienda una aplicación llamada “Yuka” para que el paciente pueda entender qué alimentos son buenos y malos para la salud.
Brillante
Es importante que sus pacientes tengan exposición a la luz solar. Una vez más esto desencadena la secreción de serotoninas. Por lo tanto, se recomienda caminar, tomar el sol y realizar excursiones a la playa, pero de manera razonable. La idea no es pasar un día entero bajo el sol sino exponerse regularmente durante la semana.
El tipo de luz también es esencial. Sus pacientes deben favorecer las lámparas con colores cálidos que recuerdan los colores naturales del sol o el atardecer. Por lo tanto, debe evitar exponerse al frío, en otras palabras blanco, luz.
Importante: la lámpara de la cama no debe ser descuidada, bastante lo contrario.
Duerme.
Para asegurar que los ritmos de sueño sean respetados, puede aconsejar a sus pacientes que se vayan a la cama en un momento determinado. No importa lo que sea su hora de dormir mientras sea normal.
Si sus pacientes tienen dificultad para dormir, hay varias soluciones disponibles para ellos como ejercicios de meditación, relajación o los ambientes de relajación C2Care.
Relaciones sexuales
Los pacientes a menudo no lo piensan, aunque es muy importante para nosotros: relaciones sexuales. También tienen un papel que desempeñar en la reducción de la ansiedad. Debe dejar claro a su paciente que tenga relaciones sexuales regulares.
Con cada orgasmo, hay una secreción de oxitocina en el cerebro que proporciona un efecto calmante. Este efecto calmante no sólo dura por el momento, sino por una semana completa. La relación sexual, al menos una vez a la semana, es por lo tanto consejo que puede dar a sus pacientes.
Por supuesto, si su paciente no tiene un amante, la masturbación también funciona.
Como usted habrá comprendido, todas estas reglas de salud y dieta son, en última instancia, no muy complicadas de aplicar y todos juegan un papel en la reducción de la ansiedad en sus pacientes ansiosos. Todo se trata de consistencia.
También encuentra nuestro artículo sobre slogans, y Schultz relax.
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Preguntas frecuentes sobre las reglas de salud y dieta y la realidad virtual
¿Qué tipo de deporte debería recomendar a un paciente ansioso?
Se prefieren deportes de resistencia (ciclismo, funcionamiento, paseo en riesgo, natación). Su práctica regular aumenta los niveles de serotonina y produce un efecto calmante en el estado de ánimo. El Dr. Malbos recomienda 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces a la semana: la regularidad tiene precedencia sobre la intensidad.
¿Por qué debemos limitar la cafeína y el alcohol en un paciente ansioso?
La cafeína, la nicotina y el alcohol son estimulantes que empeoran la ansiedad a pesar de una impresión engañosa y calmante. El Dr. Malbos recomienda el té verde o café descafeinado como alternativas, y sólo el consumo ocasional de alcohol.
¿Pueden los entornos C2Care ayudar a reducir el consumo de alcohol?
Sí. C2Care ofrece entornos ecológicos que integran cuestiones de antojo, útiles como aliados terapéuticos al detener completamente el alcohol resulta difícil para el paciente. Complementan las normas clásicas de salud y dieta.
¿Deberíamos recomendar comer postres?
Sí, se recomienda un postre por comida porque aumenta los niveles de serotonina. No se trata de un pastel entero todos los días: el objetivo sigue siendo una dieta variada y equilibrada, sin exceso.
¿Qué tipo de luz debe ser preferida para un paciente ansioso?
Las lámparas en colores cálidos, cerca de los colores del sol de puesta, son preferidas, incluyendo para la lámpara de la noche. Las luces frías y blancas deben evitarse. La exposición regular al sol, de manera razonable, también promueve la secreción de la serotonina.
¿Cómo promover un buen ritmo de sueño?
Se recomienda ir a la cama en un tiempo fijo, independientemente del tiempo elegido, siempre y cuando siga siendo regular. En caso de dificultad para dormir, meditación, ejercicios de relajación o los ambientes de relajación de C2Care se puede ofrecer al paciente.
¿Qué papel juega el sexo en la gestión de la ansiedad?
Cada orgasmo causa una secreción de oxitocina con un efecto calmante, que dura alrededor de una semana. Por lo tanto, se recomienda mantener relaciones sexuales regulares, al menos semanales, para pacientes ansiosos. La masturbación produce el mismo efecto en ausencia de un socio.
¿Qué aplicación puede ayudar a evaluar la calidad de los alimentos?
El Dr. Malbos recomienda la aplicación Yuka para ayudar al paciente a identificar qué alimentos son buenos o malos para la salud. Complementa el asesoramiento sobre una dieta variada y equilibrada, sin imponer reglas estrictas.
Autor
C2Care
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