Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Diese Entspannungsmethode gibt es schon lange und wurde daher bereits viele Male wissenschaftlich validiert. Sie können es mit Ihren Patienten mit allen Angststörungen, mit allen Phobien, insbesondere Agoraphobie, generalisierte Angststörung (chronisch gestresste Menschen, die Entspannung brauchen) verwenden. Aber nichts hindert Sie daran, sie in allen mentalen Pathologien zu verwenden. Zum Beispiel kann es für Patienten nützlich sein, die abhängig sind, die Raucher oder Alkoholiker sind, weil es ihnen die Möglichkeit gibt, eine Aktion zu ergreifen, anstatt zu rauchen. So können Sie es sogar für Süchte unterrichten.

Es gibt drei Entspannungsmethoden: Vagal, Schultz Autogenes Training und Jacobson Progressive Muskelentspannung. Aber welchen soll man dann wählen? Manchmal werden Ihre Patienten Sie fragen, welchen Sie bevorzugen sollen. In diesem Fall ist es das Beste, sie zu fragen, wie sie sich fühlen. Wenn das Hauptproblem darin besteht, dass er sich angespannt fühlt, dass seine Schultern schmerzen, dass sein Nacken steif ist, dass seine Beine schmerzen, dann ist die Jacobson-Methode am besten geeignet. Wenn andererseits jemand anderes Ihnen sagt, dass er Hitzeempfindungen fühlt, wenn er ängstlich ist, seltsame Empfindungen des Unbehagens, dann ist Schultz 'autogenes Training in diesem Moment die am besten geeignete Methode. Was die vagale Entspannung betrifft, so ist sie sehr schnell zu lehren und anzuwenden und muss daher automatisch sein.

Bitten Sie Ihren Patienten im Rahmen einer Entspannungssitzung, sich hinzusetzen oder sich hinzulegen, seine Handtasche, seine Jacke auszuziehen: um es sich bequem zu machen. Nichts hindert Sie daran, Hintergrundmusik zu machen, wenn Sie möchten. Dr. Malbos empfiehlt insbesondere, Musik namens "Space Music" zu verwenden, eine Art von elektronischer Musik, die einen sehr ruhigen musikalischen Hintergrund ermöglicht und daher der Entspannung oder Meditation förderlich ist. Die Temperatur des Raumes ist ebenfalls wichtig. Es sollte angenehm sein, also zögern Sie nicht, einen Ventilator oder die Heizung einzuschalten. Darüber hinaus sollten Sie beim Sprechen daran denken, langsam und mit einer tiefen, ruhigen und warmen Stimme zu sprechen, was den Entspannungsprozess fördert.

Beginnen wir mit der Jacobson-Methode. Beginnen Sie damit, Ihrem Patienten zu sagen, dass er seine rechte Faust 80% zusammenballen soll, also ziemlich hart. Bitten Sie ihn, sich auf das Gefühl von Druck, das brennende Gefühl, das Gefühl von Spannung in der Faust zu konzentrieren. Das ist sehr wichtig, nur die Faust muss geballt werden. Unterarm, Bizeps, Schulter und der Rest des Körpers sollten völlig entspannt sein. Anfangs wird Ihr Patient Schwierigkeiten haben, nur die erforderlichen Muskelkomponenten isoliert zusammenzuziehen, aber das ist normal. Übung wird diese Übung leichter durchführen.

Die zweite Phase dieser Methode ist die Entspannungsphase.

Sagen Sie Ihrem Patienten, dass er seine rechte Hand sehr langsam, sehr langsam entspannen soll. Er muss sich darauf konzentrieren, dass dieser Schmerz verschwindet und der Druck nachlässt. Er muss erkennen, dass diese Spannung verschwindet. Seine Handfläche öffnet sich dann, immer noch sehr sanft. Seine Finger werden sich bis zu einem Zustand der totalen Entspannung ausbreiten.

Diese beiden Phasen sind eine Zusammenfassung der gesamten Idee hinter der Jacobson Entspannungsmethode. Diese Methode läuft darauf hinaus, eine 80% Kontraktionsphase durchzuführen, stark und leicht schmerzhaft, gefolgt von einer Entspannungsphase. Aus diesem Grund wird es "Jacobson progressive Muskelentspannung" genannt, weil es den Patienten ermöglicht, ihren Kontraktionszustand ihrer Muskeln besser zu kennen. Das Erlernen dieser Methode ermöglicht es ihnen, zu erkennen, wann sie zu angespannt sind, und vor allem, sie entspannen zu können.

Alles andere besteht darin, für jede Muskelgruppe genau dasselbe zu tun. Eine muskulöse Ordnung muss jedoch befolgt werden und wird von Doktor Malbos empfohlen:

• 1. Faust
• 2. Bizeps
• 3. Stirn (Orbicularis, Stirnrunzeln)
• 3. Maxilla (Massenmasser, Zähne zusammenpressen)
• 4. Lippen (Schmollen)
• 5. Schlag (Stermocleidomastoidmuskeln, bitten Sie Ihren Patienten, seine Hand auf die Stirn zu legen und gleichzeitig drückt die Stirn gegen diese Hand)
• 6. Trapezmuskeln (Schulterzucken)
• 7. Zwerchfellmuskel und Zubehörmuskeln der Atmung (atmen Sie tief durch und bleiben Sie in Apnoe)
• 8. Bauchmuskeln Glutealmuskeln
• 10. Quadrizepsmuskeln (Bewegen des Beines oder nicht)
• 11. Kälber (Liftmuskeln der Füße, heben Sie die Vorderseite des Fußes)
• 12. Zehen (Liftmuskeln, heben Sie die Zehen)

Sie können Ihrem Patienten die folgende Methode angeben: einen Tag, eine Seite und einen Tag, eine andere. Nicht-Sportler-Patienten, die oft ein geringes Bewusstsein für ihren Körper haben, können manchmal unter leichten Schmerzen leiden, als ob sie gerade eine Sportsitzung abgeschlossen hätten. Zu Beginn der Entspannungsübung müssen Sie ihnen klar machen, dass Sie nur 80% der Muskeln kontrahieren sollten und nach der Sitzung, sie beruhigen und ihnen sagen, dass Schmerzen in den folgenden Tagen möglich sind und völlig normal sind. Training wird sie reduzieren.

Apropos Training, wie oft sollten Sie die Jacobson progressive Muskelentspannungsmethode durchführen? 2 mal pro Woche nach Dr. Malbos.

Die Jacobson-Entspannungsmethode ist mit Ihren Patienten durchzuführen, damit sie sich dieses Zustandsunterschieds zwischen Kontraktionszustand und Entspannung bewusst werden, damit sie ihren Körper jederzeit entspannen können.