Sophrologie

Sophrologie ist eine psycho-körperliche Technik, die als therapeutische Methode oder als Lebensart verwendet wird. Es wird daher sowohl nach Schwierigkeiten in unserem Leben verwendet, sondern auch als Prävention für das Management von Angst in alltäglichen Situationen.

Es versucht, Entspannung und Entspannung auf einer täglichen Basis oder in bestimmten spezifischen Situationen zu fördern. Sein Ziel ist es, sicherzustellen, dass der Körper, Gedanken und Emotionen in Harmonie sind.

Der Name "Sophrologie" stammt aus dem Griechischen "sos", was "wer gesund ist", "phren" für "Geist" und "logia" für "Wissenschaft" bedeutet. Es ist daher das Studium, das auf die Heiligkeit des Geistes abzielt.

Um diese Ergebnisse zu erzielen, basiert die Sophrologie auf Atemwerkzeugen, Entspannung, positiver Visualisierung und Muskelentspannung. In der Achtsamkeit erlauben uns diese Techniken, uns selbst besser zu kennen, um in der Lage zu sein, auf verschiedene Situationen gemäß unserer eigenen und überlegten Wahrnehmung zu handeln und zu reagieren. Das Ziel ist daher die persönliche Entwicklung, das Management von Stress und die Stärkung jeder Person.

Sophrologie kann in Einzel- oder Gruppensitzungen durchgeführt werden. Eine Sitzung basiert hauptsächlich auf dem Dialog mit dem Therapeuten, dem Austausch von Gedanken und Emotionen, aber auch durch spezifische Übungen. Auf diese Weise werden sie in drei große Teile aufgeteilt.

Die erste ist die Zeit des Austauschs mit dem Therapeuten, um in die Sitzung einzutreten, um eine Bestandsaufnahme der verschiedenen Ereignisse und Gefühle zuvor zu machen. In diesem Teil ist es wichtig, die aufgetretenen Schwierigkeiten, aber auch die Gefühle und Bedürfnisse hervorheben zu können.

Im Anschluss daran gibt es einen Moment, der verschiedenen Übungen gewidmet ist, die nach dem, was zuvor ausgedrückt wurde, ausgewählt wurden. Diese Übungen können (dynamische) Entspannungsübungen, positive Visualisierung, Achtsamkeitsmeditation Zeiten, Atemarbeit usw. sein.

Die Sitzung endet mit einem Debriefing. Während dieses Austauschs wird der Patient in der Lage sein, auszudrücken, was er vielleicht gefühlt hat, Feedback zu dem Interesse geben, das er wahrnimmt, seine Gefühle in Bezug auf diese Übungen usw. Der Therapeut wird ihn seinerseits zur Verwendung einiger dieser Techniken in seinem täglichen Leben führen und ihn zu den verschiedenen Situationen führen, in denen sie nützlich sein könnten.

Die in der Sophrologie durchgeführten Übungen sind hauptsächlich Atemübungen, dynamische Entspannung und mentale Bilder.

Atmung

Es gibt verschiedene Arten von Atmung, die in der Sophrologie verwendet werden können, wie Herzkohärenz, Quadratatmung, tiefes Atmen durch das Zwerchfell usw.

Die Arbeit an deiner Atmung bringt täglich viele Tugenden. In der Tat, die Atmung ermöglicht es Ihnen, Stress und Angst durch Herzfrequenzmanagement zu reduzieren, seine Konzentration, Klang Schlaf und seine Haltung zu verbessern, Ihre Vitalität und Energie zu erhöhen und das Management von negativen Emotionen wie Wut oder Traurigkeit zu verbessern.

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie überall praktiziert werden können (in der Praxis des Therapeuten, zu Hause, in der Praxis, im Auto usw.). In der Sophrologie ist es wichtig, den Patienten zu ermutigen, diese Techniken so oft zu verwenden, wie es für die Person notwendig erscheint.

Dynamische Entspannung

Diese Technik mag ein wenig widersprüchlich erscheinen, und doch ist dynamische Entspannung eine Technik, die es Ihnen ermöglicht, vollständig in Ihre Entspannungssitzung einbezogen zu werden. Diese Methode kombiniert mehrere Techniken, die Atmung, körperliche Empfindungen und Gedanken assoziieren.

In diesem Werkzeug ist es wichtig, langsame Bewegungen im vollen Bewusstsein Ihrer Empfindungen und Gefühle zu machen, um alle Spannungen oder negative Gedanken loszulassen.

Mentale Bilder

Es kann auch als "die positive Visualisierung" bezeichnet werden und besteht darin, sich in angenehme Umgebungen zu projizieren und alle positiven Emotionen und Empfindungen zu assoziieren, die man in dieser Situation fühlen kann. Es ist wichtig, allen unseren Sinnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken und keinen einzigen zu vernachlässigen. Auf diese Weise fühlt der Patient eine Beruhigung, hebt das Positive hervor und lässt ihn an seinem Vertrauen in ihn arbeiten.

Diese therapeutische Technik kann von jedem verwendet werden, von Kindern bis zu älteren Menschen. Es ist eine Methode, die sich an die Bedürfnisse jedes Einzelnen und unterschiedlicher Persönlichkeiten anpasst.

Ob bei generalisierter Angst oder bei spezifischen Störungen (Phobien, Süchte usw.), Sophrologie kann verwendet werden und macht die Person voll bewusst ihren Körper und ihre Gedanken.

Arbeiten am Loslassen

In dieser ersten Übung besteht das Ziel darin, alle Spannungen zu reduzieren, die Sie körperlich oder geistig fühlen können. Sie können es an sich selbst üben oder Ihren Patienten dazu einladen. Das Ziel ist nicht, eine lange Übung zu machen, sondern in der Lage zu sein, sich zu entspannen und schnell und überall loszulassen.

Sitzen Sie bequem und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf alle Teile Ihres Körpers, beginnend mit den Zehenspitzen und arbeiten Sie sich durch Ihre Beine bis zur Spitze Ihres Kopfes. Werden sie sich ihrer anwesenheit bewusst, was sie berühren, jeden schmerz oder was angenehm ist. Begrüßen Sie dies, ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren. Wenn Sie durch jeden dieser Teile gehen, erkennen Sie, dass Sie alle Muskeln entspannen. Du fühlst deine Muskeln so entspannt, dass du alles fühlst, was außerhalb von dir ist und dich berührt.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Atmung. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein und blähen Sie Ihren Magen gut auf. Spüren Sie die frische Luft, die in Ihre Lungen eindringt. Halten Sie Ihre Atmung für 4 Sekunden. Atmen Sie nun 4 Sekunden lang durch den Mund aus und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Magen entleeren. Und wieder, halten Sie Ihre Atmung für 4 Sekunden. Tun Sie dies 5 mal. Dann nehmen Sie Ihren klassischen und natürlichen Atemrhythmus wieder auf. Nach und nach, werde präsent für die Realität um dich herum.

Positives mentales Bild

Das Ziel dieser Übung ist es, sich schnell durch ein mentales Bild zu beruhigen, das für Sie beruhigend und angenehm ist. Die Atmung ist wieder einmal ein Schlüsselelement des Erfolgs.

Sitzen Sie bequem, aber in einer aufrechten Position, die Sie halten. Schließen Sie die Augen. Achten Sie besonders auf Ihre Atmung. Fühle dieses Einatmen mit der Luft, die in deine Lungen eindringt, fühle dieses Ausatmen mit der Luft, die deine Lungen verlässt.

Stellen Sie sich nun einen Ort vor, der Sie beruhigt oder entspannt. Dieser Ort kann ein Ort sein, den du kennst, oder ein Ort, den du dir vorstellst. Dieser Ort gibt Ihnen ein gutes Gefühl, beruhigt, entspannt und ruhig.

Atme weiter und atme aus, natürlich, aber mit Achtsamkeit. Fügen Sie mit jedem Atemzug ein beruhigendes und angenehmes Element zu dieser Umgebung hinzu. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ausatmen auf dasselbe Element und fühlen Sie, wie sich alle Ihre Muskeln entspannen.

Der Einsatz von Virtual Reality in Sophrologie-Sitzungen ist ein großer Mehrwert. In der Tat ermöglicht es Ihnen, eine entspannende, angenehme und beruhigende Umgebung zu betreten. Virtuelle Realität ermöglicht es daher, schnell und nachhaltig einzutauchen und einen leichteren Bruch mit der Realität zu machen. Die Projektion ist sofort. Der Patient konzentriert sich voll und ganz auf seine Entspannungs- oder Visualisierungssitzung. Kein äußeres Element lenkt ihn ab.

Darüber hinaus ermöglicht das Erscheinungsbild des Werkzeugs den widerwilligsten Menschen, eine Lösung zu finden, bei der sie Schauspieler und Meister ihrer Therapie bleiben und gleichzeitig ein Werkzeug haben, das an sie angepasst ist. Die Motivation für ihre Therapie ist dann wichtiger.

Schließlich aktiviert die virtuelle Realität die Spiegelneuronen. Dies bedeutet, dass es die Möglichkeit der Wiederholung der Übungen in der Realität erleichtert. Es gibt eine Verallgemeinerung des erworbenen Wissens. Studien zeigen, dass es für Patienten einfacher ist, die Übungen in ihrem täglichen Leben zu wiederholen, wenn sie Entspannungssitzungen in der virtuellen Realität durchgeführt haben.

Technologie kann daher perfekt verknüpft und zum Wohle aller genutzt werden. Zahlreiche Studien zeigen die hervorragenden Ergebnisse der Verwendung von Sophrologie-Techniken in Virtual Reality Exposure Therapien, und führen zu schnelleren und nachhaltigeren Ergebnissen im Laufe der Zeit.