Verbessern Sie Ihre Konzentration

Konzentration ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeit auf eine bestimmte Aufgabe zu lenken, mit dem Ziel, ein definiertes Ziel zu erreichen. Konzentriert zu sein bedeutet daher, in der Lage zu sein, die totale Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zu übernehmen, indem Sie Ihre physischen und mentalen Fähigkeiten mobilisieren.

Wenn wir uns in voller Konzentration befinden, besteht das Ziel darin, zu verhindern, dass uns äußere Elemente (Lärm, Telefon, Fernsehen) oder innere Elemente (Gedanken, Tagträume usw.) stören und von unserer Aufgabe ablenken.

Wenn wir Menschen um uns herum sehen, die sich auf die Aufgabe konzentrieren, haben wir manchmal das Gefühl, dass sie eine natürliche Gabe für Konzentration haben. In Wirklichkeit ist es nicht etwas, das Sie bei der Geburt haben oder nicht haben. An der Konzentration muss gearbeitet werden.

Konzentration ist kein automatischer Prozess. In der Tat, um sich zu konzentrieren, müssen Sie sich entscheiden, einer Aufgabe oder etwas besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit nicht bewusst darauf richten und diese Aufmerksamkeit für eine gewisse Zeit behalten wollen, wird es nicht möglich sein, uns zu konzentrieren.

Um den Wunsch nach Konzentration zu fördern, müssen Sie sich zuerst so gut wie möglich vorbereiten können. Um dies zu tun, müssen Sie eine Umgebung haben, die für die Konzentration günstig ist. Wenn wir oft "einen gesunden Geist in einem gesunden Körper" sagen, könnten wir auch "einen gesunden Geist in einer gesunden Umgebung" sagen. In der Tat ist es wichtig, sich an unserem Arbeitsplatz wohl zu fühlen. Zuerst einen ruhigen Ort finden. Es kann zu Hause sein, in einer kleinen Ecke Ihres Wohnzimmers, in einem bestimmten Raum ... Auf der anderen Seite, arbeiten Sie nicht auf Ihrem Bett zum Beispiel, oder an Orten, die für eine andere Verwendung bestimmt sind. In der Tat ist das Bett zum Schlafen oder für einen Moment des Vergnügens gemacht. Wenn Sie dort arbeiten, wird es am Ende von Ihrem Gehirn als Arbeitsumgebung assimiliert und Sie werden dort weniger gut schlafen. Und umgekehrt, wenn Sie dort arbeiten, denkt Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und Ihre Konzentration wird an diesem Ort schwieriger sein. Wenn Sie keinen geeigneten Platz in Ihrem Zuhause dafür finden, können Sie sich auf die Stadtbibliothek oder Coworking Spaces verlassen, die diesem Zweck gewidmet sind.

Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz vorbereiten, machen Sie eine tiefe Reinigung. Haben Sie einen sauberen und ordentlichen Schreibtisch. Haben Sie alles, was Sie zur Verfügung haben müssen: Blätter, Bleistifte, Dokumente ... die in einer geordneten Weise organisiert sind.

Erstellen Sie schließlich ein Arbeitsritual. Bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen. Sie können sich zum Beispiel einen kleinen Tee, eine Flasche Fruchtsaft, eine kleine Tüte Mandeln zubereiten, geeignete Musik aufsetzen (ruhig und ohne Worte), Ihr Telefon ausschalten, Benachrichtigungen von Ihrem Computer entfernen, eine Kerze anzünden, die einen angenehmen Geruch hat usw. Dies ermöglicht es Ihnen, einen mentalen Prozess zu schaffen, der Ihr Gehirn auf Konzentration vorbereitet. Nach und nach kommt er in die richtige Stimmung für die Aufmerksamkeit, die er seiner Arbeit widmen muss. Wir schaffen die Konzentrationsumgebung.

Es gibt keine einzige Ursache, die einen Mangel an Konzentration auf eine Aufgabe oder allgemeiner verursacht. Wenn es Ihnen an Konzentration mangelt, versuchen Sie, die Ursache zu verstehen, dies ermöglicht es Ihnen, direkt oder längerfristig darauf zu reagieren.

Distraktoren

Die erste Ursache, die mangelnde Konzentration fördert, sind externe und interne Distraktoren.

Externe Distraktoren sind alle Elemente, die außerhalb von uns sind, die aber unsere Aufmerksamkeit in einer flüchtigen oder verlängerten Weise halten. Wir sind ständig in allem gefangen, was um uns herum passiert, besonders in diesen Tagen, wo Telefone, Computer, Tablets usw. überall sind. senden Sie uns ständige Benachrichtigungen und erwarten manchmal dringende Antworten. Wir leben in Unmittelbarkeit, was keine intensive Konzentration fördert. Ihre Aufmerksamkeit wird von diesem Pop-up angezogen, das in der Ecke Ihres Computers erscheint. Ihr blick verschiebt sich zum telefonbildschirm, während er aufleuchtet, um eine textnachricht anzuzeigen. Kolleginnen und Kollegen, die Sie auffordern, Ihnen Fragen zu stellen. All dies verhindert, dass Sie sich vollständig in die Aufgabe eintauchen, die Sie tun.

Interne Ablenkungen sind all deine Gedanken, all die Ideen, all die kleinen Tagträume, die dir durch den Kopf gehen, während du verzweifelt versuchst, dich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Diese Gedanken können aufdringlich, beängstigend sein. Sie werden daher versuchen zu verwalten, was Ihre Gedanken von Ihnen verlangen, und dies führt Sie von Ihrem ursprünglichen Ziel weg.

Mangel an Schlaf

Nicht genug Schlaf wirkt sich signifikant auf den Mangel an Konzentration und Wachsamkeit aus. In der Tat ermöglicht das Schlafen unserem Gehirn, die Zellen zu regenerieren, die es uns ermöglichen, wichtige Informationen vom Tag zu speichern und diejenigen zu eliminieren, die weniger wichtig sind. Dies ermöglicht es Ihnen, Gegenstände, die nicht geistig überlastet werden, effizient zu sortieren. Es ist daher unsere selektive Aufmerksamkeit, die beeinflusst werden wird. Es ist diese Aufmerksamkeit, die es unserem Gehirn ermöglicht, die Ablenkungen um uns herum auszuschalten und uns vollständig auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Mangelnde körperliche Aktivität

Sport fördert regelmäßig die Konzentration aller, dank der ständigen Stimulation unseres Gehirns und der Schaffung neuer Blutgefäße. Der Körper, der sich körperlich anstrengt, verhindert mangelnde Konzentration. Die Konzentration bleibt nach dem Üben einer sportlichen Aktivität länger. Tatsächlich fördert Sport die Stimulation des Nervensystems, was unsere kognitiven Funktionen verbessert.

Wahl einer ungeeigneten Umgebung

Wenn Sie sich in einer lauten Umgebung befinden, mit schlechter Beleuchtung (zu viel Licht oder nicht genug), in der es an Sonnenlicht mangelt, in der sich viel bewegt wird, in einer Umgebung mit wenig (oder keiner) Lüftung, zu heiß oder sogar schmutzig, wird es sehr schwierig sein, sich zu konzentrieren. In der Tat ist es wichtig, in einer Umgebung zu sein, die Ihre Bedürfnisse nach Wohlbefinden und Ruhe erfüllt, um Arbeit und Effizienz zu fördern.

Mangelndes Interesse

Wenn Sie bei der Erfüllung dieser Aufgabe kein interessantes Ziel finden, wenn Sie keine Freude daran empfinden, wird es schwieriger sein, ihr besondere und anhaltende Aufmerksamkeit zu schenken. Freude an der Arbeit zu finden (was auch immer es sein mag, die Freude am Erfolg, die Freude am Lernen, die Freude am Verstehen, die Freude am Schaffen usw.) ist der Schlüssel zu erfolgreicher Konzentration. Unser Gehirn muss durch Elemente stimuliert werden, die es motivieren und animieren. Deshalb ist es wichtig, etwas zu finden, das uns Freude an der Arbeit bringen kann.

Konsum von Zigaretten oder anderen psychoaktiven Substanzen

Wenn das Rauchen einer Zigarette für Sie nützlich erscheint, weil es Ihre Angst zu reduzieren scheint, und Sie daher auf Ihre Aufgabe neu fokussieren, dauert dieser Effekt nur sehr kurze Zeit, und die stimulierende Wirkung ist unmittelbar, dauert jedoch selten länger als ein paar Sekunden und reduziert unsere Konzentration eine Stunde nach dem Verzehr Ihrer Zigarette. Darüber hinaus wird unser Körper uns wieder nach Nikotin fragen und unsere Aufmerksamkeit und Wachsamkeit wieder reduzieren, da sein einziges Ziel darin besteht, uns daran zu erinnern, dass wir Nikotin wollen. Bei größeren Verbrauchern ist die Konzentrationszeit kürzer.

Andere psychoaktive Substanzen, wie Alkohol oder Drogen, reduzieren Wachsamkeit, Reflexe und Aufmerksamkeit. Auch unsere Wahrnehmung wird sich oft verändern. Darüber hinaus verändern sie die Sinne, indem sie sie dämpfen: Sehschärfe, Gehör, Geschmack oder sogar Geruch, auf den wir achten müssen.

Stress und Angst

Schulphobie

Generalisierte Angststörung

Ergophobie

Der Burn Out

Sonstige pathologische Störungen

Wenn Sie unter Stress stehen, ist unsere selektive Aufmerksamkeit betroffen. Sie sind daher nicht mehr in der Lage zu unterscheiden zwischen dem, was wichtig, notwendig ist, und dem, was nicht von besonderem Interesse ist. Ihr Gehirn ist verloren und behält zufällige oder angstauslösende Informationen. Dieser Stress verursacht daher Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit, Problemlösung, Planung und Konzentration. Ihr Gehirn konzentriert sich jetzt nur noch auf das, was es als Bedrohung wahrnimmt (z. B. eine Frist, ein Argument, familiäre oder finanzielle Sorgen usw.) und richtet seine Aufmerksamkeit nicht mehr auf die betreffende Aufgabe.

Kognitive Störungen

Bestimmte kognitive Störungen können die Aufmerksamkeit und Konzentration beeinträchtigen. In der Tat kann ein Kind Lernschwierigkeiten haben und es schwieriger machen, sich angesichts der Hindernisse, die ständig auftreten, zu konzentrieren.

Bestimmte neurodegenerative Pathologien (z. B. Parkinson oder Alzheimer) werden sich auch auf die Fähigkeit auswirken, die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe zu lenken.

Es ist auch möglich, dass der Konsum bestimmter Substanzen (Drogen oder Alkohol) zu einer Deliriumsituation führt, die Gedächtnisverlust und Aufmerksamkeitsschwierigkeiten verursacht. Darüber hinaus akzentuieren auch bestimmte psychiatrische Pathologien diese Aufmerksamkeitsstörungen.

Psychologische Störungen

Die Bedeutung von Wohlbefinden und Psychologie im Gedächtnis sollte nicht übersehen werden. In der Tat, wenn wir uns nicht wohl fühlen, wenn wir durch Schwierigkeiten oder ängstliche Situationen gehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie mehr Schwierigkeiten haben werden, sich zu konzentrieren. Du hast wahrscheinlich schon bemerkt, dass du dich weniger effizient fühlst, wenn du vor deinem Schreibtisch bist, weil deine Gedanken sich vermehren und dich überwältigen. Es ist wichtig, keine Symptome zu ignorieren und auf sich selbst aufzupassen. Sie können einen Psychologen konsultieren, der Ihnen hilft zu verstehen, was Sie durchmachen.

Einige dieser psychischen Störungen können in Aufmerksamkeit und Konzentrationsschwierigkeiten hervorgehoben werden:

• Depression: Emotionen, Gedanken, Verhaltensweisen, Schlaf usw. so viele Elemente Ihres täglichen Lebens können bei Depression beeinflusst werden. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, wenn Sie müde sind, wenn Sie sich im Angesicht des Lebens verletzlich fühlen, ist es schwierig, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Depression hat daher einen negativen Einfluss auf die anhaltende Aufmerksamkeit, das Gedächtnis sowie die Geschwindigkeit der Analyse von Informationen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Konzentrationsprobleme auf Depressionen zurückzuführen sind, wenden Sie sich schnell an einen Arzt.
• Dysthymie oder affektive Störung: Wie Depressionen ist die emotionale Regulierung schwierig. Dies beeinflusst daher unsere Stimmung und folglich unsere Konzentrationsfähigkeit.
• Angst: Wie bereits erwähnt, verhindert Angst, dass Sie sich in Ihren Aktivitäten und in Ihrer Umgebung normal verhalten. Sie suchen ständig nach einem Hinweis, der auf Gefahr hindeutet. Es ist dann unmöglich für unser Gehirn, an allen Fronten zu sein. Er kann sich nicht auf alles gleichzeitig konzentrieren. Da Ihre selektive Aufmerksamkeit bereits mobilisiert ist, wird es für Sie schwierig, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Trauma: Nach einem Ereignis, das Sie in Bezug auf Tod oder körperliche oder moralische Gewalt traumatisiert hat, ist es möglich, dass Sie eine posttraumatische Belastungsstörung entwickelt haben. Ähnlich wie angst, können sie hypervigilant sein, und ihre aufmerksamkeit konzentriert sich auf alle potenziellen gefahren in dieser umgebung und nicht auf die arbeit, die sie tun müssen.

Medikationsstörungen

Viele Medikamente haben Nebenwirkungen, die mehr oder weniger kurzfristig schädlich für Ihre Gesundheit sein können. Die Einnahme von zu viel Medikamenten kann es schwieriger machen, sich zu konzentrieren und sich daran zu erinnern, weil sie direkt in unserem Körper und auf unser Gehirn wirken. Darüber hinaus werden viele Medikamente Sie müde machen. Müdigkeit reduziert unsere Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Biologische Störungen

Ihre Konzentrationsschwierigkeiten können auf andere biologische Störungen zurückzuführen sein. Um dies zu tun, wird nur Ihr Arzt in der Lage sein, Sie zu führen und Ihnen zu helfen, den Arzt zu finden, der zu Ihnen passt, oder eine Drogenbehandlung zu verschreiben.

• ADHS oder Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit oder ohne Hyperaktivität macht die Person mit einer bestimmten Form von Impulsivität aufgeregt, was es sehr schwierig macht, sich lange auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Die geringsten umliegenden Reize werden zu einem Parasiten für die Person. Zum Beispiel verliert ein Kind die Konzentration, wenn es ein Blatt Papier auf dem Schreibtisch seines Lehrers sieht. Bei der Arbeit wird es auch ablenkend sein, einen Stift oder Kollegen zu sehen, die einen Bleistift berühren.
• Hirnschäden aufgrund von Kopftrauma können bestimmte Schwierigkeiten wie den Verlust (teilweise oder vollständig) des Gedächtnisses und eine Zunahme der Konzentrationsschwierigkeiten verursachen.

Fast 90% der Menschen, die einen kardiovaskulären Unfall (CVA) erlitten haben, entwickeln anschließend Konzentrationsprobleme. In der Tat ist es nicht ungewöhnlich, dass sie nach einem Gespräch, einer Fernsehserie oder sogar für eine bestimmte Zeit bei einer bestimmten Aufgabe Komplikationen haben. Sie werden besonders schnell abgelenkt.

Sie haben eine Aufgabe oder eine Datei zu übergeben, aber es ist unmöglich, sich zu konzentrieren. Sie haben jedoch keine Wahl und eine Frist, die näher rückt. Versuchen Sie dann, diese wenigen Techniken zu implementieren, die Ihnen helfen können, sich mehr auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen, um so effektiv wie möglich voranzukommen.

Geben Sie sich ein konkretes Ziel

Bevor Sie sich Ihrer Aufgabe stellen, ist es wichtig, dass Sie sich ein konkretes Ziel setzen, was Sie erreichen müssen. Wenn es sich um eine Datei oder einen langen Job handelt, sollten Sie sich über die verschiedenen Schritte im Klaren sein und wissen, wohin Sie gehen möchten. Es ist manchmal gut, sich Zeit zu nehmen, um zu denken und notieren, wie ein (individueller) Brainstrom, alle Ideen, die Ihnen in den Sinn kommen. Sie werden dann in der Lage sein, sie leichter zu klären, und Sie werden leichter sehen, in welche Richtung Sie sich bewegen. Wenn unser Gehirn nicht weiß, wohin es geht, wird es leichter abgelenkt, da wir ihm kein bestimmtes Ziel gegeben haben.

Seien Sie realistisch in Ihrem Ziel

Sobald Sie Ihre großen Ideen aufgeschrieben haben, versuchen Sie abzuschätzen, wie viel Zeit Sie brauchen, um diese Aufgabe zu erledigen. Sobald Sie dies geschätzt haben, legen Sie ein bestimmtes Ziel fest, basierend auf der Zeit, die Sie sich erlauben. Zum Beispiel ist es 10 Uhr morgens und Sie arbeiten bis zur Mittagszeit, um bei Ihrem Projekt Fortschritte zu erzielen. Sie haben einen 5-teiligen Plan, und Sie denken, dass Sie etwa 2 Stunden brauchen werden, um einen zu vervollständigen. Sie geben sich bis zur 12:30 Mittagspause, um zu versuchen, den ersten Teil zu beenden.

Planen Sie Ihre Aufgaben

Im Laufe der Zeit organisiert zu werden, bedeutet nicht, sich auf Freiheiten zu beschränken und sich mehr Sorgen darüber zu machen. Die Planung Ihrer Aufgaben ermöglicht es Ihnen, Zeit freizusetzen und den Fortschritt Ihrer Arbeit sichtbar zu machen. Dieser Zeitplan ist nicht in Stein gemeißelt. Wenn Änderungen notwendig sind, weil sie letztlich unrealistisch sind oder weil Sie die benötigte Zeit falsch eingeschätzt haben, können Sie von vorne beginnen. Auf der anderen Seite können Sie die Frist im Auge behalten, während Sie die Arbeit so gut wie möglich verteilen, um zu vermeiden, dass sie auf einmal erledigt wird. Sie werden es ruhiger tun und Stress wird Sie nicht daran hindern, sich zu konzentrieren.

Nehmen wir das Beispiel der gleichen Datei in 5 Teilen, aber Sie müssen es in 10 Tagen zurückgeben. Machen Sie einen Zeitplan ab dem Fälligkeitsdatum. Lassen Sie den Tag vor oder 2 Tage vor dem Ende frei, damit Sie Platz zum Manövrieren haben. Sie wissen, dass Sie noch 8 Tage Zeit haben. Man könnte also versuchen, ein Spiel am ersten Tag zu machen, eins am zweiten, einen freien Tag, ein Spiel am vierten, eins am fünften, einen anderen freien Tag und einen anderen am sechsten. Sie werden daher noch Zeit haben, sich auszuruhen und erneut zu lesen. Und Sie werden immer Zeit für mögliche Änderungen haben.

Berücksichtigen Sie Ihre Fähigkeit, sich im Moment zu konzentrieren

Es ist wichtig, sich selbst manchmal zuzuhören. Sie werden nicht in der Lage sein, Ihren Körper zu zwingen, sich jeden Tag auf die gleiche Weise zu konzentrieren. Sie sind heute vielleicht ein wenig müde, unmotiviert, traurig, gestresst und Sie sind nicht in den besten Bedingungen, um Ihre volle Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu richten. Akzeptieren Sie es und behandeln Sie es, aber tun Sie es trotzdem. Passen Sie also Ihre Konzentrationsanfrage an Ihren aktuellen Zustand an. Gönnen Sie sich mehr Pausen, verteilen Sie Ihre Arbeit besser im Laufe des Tages, machen Sie eine Aufgabe, die notwendig ist, aber die Sie mehr Energie gibt ... Fühlen Sie sich nicht schuldig, jede halbe Stunde Arbeit eine 10-minütige Pause einzulegen. Es ist besser, 30 Minuten voll konzentriert mit 10 Minuten Pause jedes Mal zu verbringen, als zwei Stunden vor dem Bildschirm zu verbringen und nicht vorwärts zu gehen. Gönnen Sie sich diese Pausen, aber konzentrieren Sie sich voll und ganz auf die Zeit, die Sie haben, um Ihre Aufgabe zu erledigen.

Lernen Sie sich selbst kennen

Wann immer möglich, versuchen Sie zu arbeiten, wenn Sie am effizientesten sind. Schau dir an, wann du am besten arbeitest, und analysiere das. Wenn Sie sich morgens, nach dem Essen oder am Abend effizienter fühlen, stellen Sie Ihre Aufgaben, die zu diesem Zeitpunkt die meiste Konzentration erfordern.

Pausen sind notwendig

Eine vollständige Konzentration für mehrere Stunden ohne Unterbrechung ist fast unmöglich. Also machen Sie Pausen. Sie können Pausenzeiten für sich selbst festlegen (jede Stunde, zum Beispiel eine Viertelstunde Pause), oder sie nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Konzentration abnimmt. Gönnen Sie sich eine feste Zeit. Über 20 Minuten hinaus ist es für Sie schwieriger, sich wieder auf die Hauptaufgabe zu konzentrieren.

Seien Sie vorsichtig, während Ihrer Pausen, verwenden Sie nicht die Bildschirme. Vermeiden Sie es, auf Ihrem Telefon oder Computer zu sein. Machen Sie einen echten Schnitt. Trinken, lesen, mit anderen Leuten reden, frische Luft holen... Wenn Sie sich wieder in eine Bildschirmsituation versetzen, werden Sie nie wirklich aufhören zu arbeiten, und Ihr Gehirn wird sich nicht fühlen, als wäre es gestoppt. Die Pause ist in diesen Fällen nicht wirksam.

Machen Sie die Aktivität so lustig wie möglich

Das Gehirn konzentriert sich besser, wenn die Aktivität, die es tut, Freude ist. Also, auch wenn Sie manchmal Dinge tun, die nicht obligatorisch sind, und zuerst finden Sie keine Freude daran, versuchen Sie, eine zu schaffen. Sie können es sich in Spielen oder Zielen mit Belohnungen vorstellen. Sie haben auch die Fähigkeit, das Ergebnis Ihrer Aufgabe zu sehen. Stellen Sie sich vor, was Sie tun werden, wenn Sie fertig sind (z. B.: Sie haben einen Abend geplant, wenn er fertig ist, Sie stellen sich bereits vor, dass Sie am Ende des Tages nur noch 5 Seiten zum Schreiben haben ...) oder stellen Sie sich sogar vor, was Sie fühlen werden, wenn Sie fertig sind. Erwarte die Freude oder Erleichterung, die dies für dich sein wird.

Minimieren Sie Ihre externen Anfragen

Damit Sie sich so viel wie möglich konzentrieren können, ist es wichtig, sich nicht von allen externen Anforderungen ablenken zu lassen. Derzeit lässt uns die Welt, in der wir leben, von einem Thema zum anderen wechseln, und unsere Aufmerksamkeit wird leichter verteilt. Zwischen den E-Mails, die auf Ihrem Bildschirm erscheinen, Ihrem Telefon, das klingelt, weil Sie eine Nachricht oder einen Anruf erhalten haben, den Anzeigen, die überall auf Ihrer Seite erscheinen ... Es ist daher wichtig, einen Ort zu schaffen, der diese Ablenkungen vollständig einschränkt. Legen Sie Ihr Telefon also still oder entfernen Sie es von Ihnen. Löschen Sie E-Mail-Benachrichtigungen und teilen Sie den Personen in Ihrer Umgebung mit, dass Sie nicht gestört werden möchten.

Multitasking vermeiden

Eine Sache zu einer Zeit zu tun, ist der Schlüssel zu mehr Fokus. Wenn Sie sich auf mehrere Aufgaben verteilen, schenken Sie dem, was Sie tun, nicht mehr Ihre volle Aufmerksamkeit. Sie denken über die nächste Aufgabe nach, während Sie an dieser arbeiten, Sie erinnern sich, dass Sie etwas zum vorherigen Projekt hinzufügen müssen, und so sind Sie am Ende nicht effizient. Bereiten Sie sich in Ihrem Zeitplan darauf vor, nur eine Aufgabe in der angegebenen Zeit zu erledigen.

Wie bei jedem Lernen müssen Sie in der Lage sein, regelmäßig zu üben, um Qualität und einfache Konzentration zu erlangen. Wie ein Athlet, um ein hohes Niveau zu erreichen, muss er regelmäßig trainieren und von einem Trainer begleitet werden können, der für Sie der Gesundheitsfachmann sein wird.

So können Sie einige regelmäßige Übungen durchführen, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, wenn Sie es brauchen. Versuchen Sie, eine Routine mit einigen dieser Übungen zu erstellen.

Achtsamkeit

Nehmen Sie ein Objekt in Ihre Hand, ein kleines Objekt, nicht zu schwer, das leicht in die Handfläche passen kann. Es kann ein kleiner Stein, eine Muschel, ein Schmuckstück oder ein anderes kleines Objekt sein, das Sie wollen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich vollständig auf das Objekt in Ihrer Hand. Drehen Sie sich dorthin, spüren Sie die Materialien, die Veränderungen in der Textur, die Wärme, die es abgeben kann. Achte voll und bewusst auf dieses Objekt, das du dir vorstellst, wenn du deine Berührung benutzt.

Schlaf

Achtsamkeitsmeditation

Denken Sie an sich selbst, kümmern Sie sich um sich selbst und was im gegenwärtigen Moment in Ihrem Körper passiert. Um sich selbst gut kennenzulernen und zu wissen, wann Sie am effektivsten sind, müssen Sie in der Lage sein, auf sich selbst zu hören und zu verstehen. Achtsamkeitsmeditation zielt darauf ab, besonders darauf zu achten, was in dir im gegenwärtigen Moment passiert.
Kurz- und mittelfristig werden Sie positive Auswirkungen bei der Verringerung Ihrer Angst und Stress spüren.
Fangen Sie langsam an. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um zuerst Achtsamkeit zu üben, und Sie können die Zeit erhöhen, wenn die Sitzungen fortschreiten. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, wo Sie sich ruhig und sicher fühlen können. Vermeiden Sie belebte Bereiche und stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Zeit nicht gestört werden. Machen Sie es sich bequem, sitzen Sie in einer Position, die Sie bequem pflegen können, und tragen Sie bequeme Kleidung. Schließe deine Augen und werde dir bewusst von allem, was du körperlich und in dir fühlen kannst. Denken Sie daran, sich selbst zu erziehen und zu verstehen, was Achtsamkeitsmeditation ist.

Schultz Autogene Ausbildung

Prioritätsliste

Indem Sie eine Liste von Prioritäten erstellen, können Sie sich wirklich organisieren. Wenn Sie festlegen, was wichtig und prioritär ist, können Sie die verschiedenen Aufgaben, die Sie erledigen müssen, und die Reihenfolge, in der Sie sie erledigen müssen, besser visualisieren. Sie werden sehen, was kurz-, mittel- und langfristig wichtig ist. Sie werden Überarbeit vermeiden, und wenn Sie sie aufgeschrieben haben, können Sie nicht mehr darüber nachdenken, wenn Sie eine Ihrer Aufgaben ausführen.

Der Workspace

Erstellen Sie einen Arbeitsbereich, der speziell dafür vorgesehen ist, insbesondere wenn Sie aus der Ferne arbeiten. Sitzen Sie nicht auf Ihrem Bett zum Beispiel, das Gehirn hat das Bett in den Schlaf assimiliert, so dass Sie riskieren, nicht konzentriert zu sein und die Qualität Ihres Schlafes mit Schwierigkeiten beim Einschlafen zu reduzieren. Das gleiche gilt für das Esszimmer, wenn Sie auf dem Esstisch arbeiten, riskieren Sie, das Essen nicht mehr mit einem Moment des Vergnügens gleichzusetzen, sondern mit dem Bedürfnis zu arbeiten. Organisieren Sie sich eine kleine Ecke, in der Sie sich gut fühlen und in der Lage sind, voll zu arbeiten und sich zu konzentrieren.

Atmung

So gut wie möglich

Zu wissen, wie man sich auf das Feld konzentriert, professionell, persönlich oder sogar relational, ermöglicht es Ihnen, in der Lage zu sein, zu gedeihen, sich selbst zu erschaffen und aufzubauen und sich jeden Tag zu entdecken. Auf der anderen Seite können Konzentrationsschwierigkeiten uns mit bestimmten Schwierigkeiten konfrontieren. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren sollen, riskieren Sie, sich in Situationen des Scheiterns zu versetzen, die Sie in einen Teufelskreis versetzen. Du wirst keine Motivation mehr haben, du wirst dich unfähig fühlen. Folglich riskieren Sie einen Rückgang des Selbstwertgefühls und können sich auf Ihre berufliche oder persönliche Entwicklung auswirken (Sie beschränken beispielsweise Ihre sportlichen, theatralischen oder sozialen Leistungen).

Sie werden sich fühlen, als wären Sie in einem ständigen Kampf, und das kann anstrengend oder sogar anstrengend sein. Allmählich und indem Sie all diese Empfindungen und Gefühle haben, können Sie bis zu Depressionen gehen.

Haben Sie keine Angst, Hilfe zu bekommen, indem Sie es mit einem Arzt besprechen, der Ihnen zuhört und ohne Urteil. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen (Psychologe, Arzt, Heilpraktiker, Ernährungsberater usw.) und erklären Sie ihnen, was Sie fühlen und was Sie erleben. Er wird in der Lage sein, dich zu beraten, dich zu führen und dir bestimmte Werkzeuge zu geben, die an deine Schwierigkeiten angepasst sind. Sie können alles ohne Angst vor dem Urteil sagen. Es ist nicht immer einfach, aufmerksam zu sein, und es wird Ihnen helfen, das Prinzip und sich selbst zu verstehen. Jeder kann auf diese Schwierigkeiten zu einem Zeitpunkt oder einem anderen stoßen, das macht Sie nicht faul, krank oder eine problematische Person. Es gibt viele therapeutische Techniken, die Ihnen helfen, in diese Richtung zu arbeiten (Entspannungstechniken, virtuelle Realität, kognitives Training, Hypnose...)

Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie Medikamentenhilfe benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach Ratschlägen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um bei der Konzentration zu helfen. Diese Nahrungsergänzungsmittel ermöglichen es Ihnen, bestimmte Nährstoffe zu haben, die Ihnen möglicherweise fehlen und die Sie auf volle Konzentration beschränken.

Nehmen Sie sich auch die Zeit zu verstehen, wie sich dieser Mangel an Konzentration auf Ihr tägliches Leben auswirkt. Sobald Sie dies verstanden haben, versuchen Sie (in Ihrem Kopf oder auf Papier), aufzuschreiben, was Ihnen wirklich wichtig ist, Ihre Prioritäten. Versuchen Sie mit dem, was Sie über sich selbst wissen, zu verstehen, wie Sie diese grundlegenden Elemente mit Ihren aktuellen Gefühlen für Sie in Ihr tägliches Leben bringen können.