Die mentale Last

Mentale Belastung ist ein Konzept, das in unserer modernen Gesellschaft zunehmend präsent ist. Es ist eine unsichtbare Last, die auf den Schultern vieler Menschen, insbesondere von Frauen, lastet und einen erheblichen Einfluss auf ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden hat.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, was mentale Belastung ist, wie sie sich in verschiedenen Aspekten des täglichen Lebens manifestiert und welche Konsequenzen sie für Individuen und Beziehungen haben kann. Wir werden auch Möglichkeiten diskutieren, die mentale Belastung zu erkennen und zu bewältigen, um ein gesundes Gleichgewicht in unserem Leben wiederherzustellen.

Mental Load bezieht sich auf die Summe:

Unbezahlte mentale + emotionale Aufgaben

Diese mentale Belastung betrifft hauptsächlich Frauen, obwohl sie auch Männer betreffen kann. Es ist ein unsichtbares Gewicht, das verschiedene tägliche Aufgaben beinhaltet:

1. Professionelle mentale Belastung
2. Persönliche mentale Belastung
3. Emotionale mentale Belastung

Professionelle mentale Belastung

Eine mentale "To Do Liste"

Psychische Arbeitsbelastung wird oft unterschätzt und vernachlässigt, was zu chronischem Stress, Erschöpfung und Verschlechterung der psychischen Gesundheit führen kann.

Senden Sie eine E-Mail während eines Meetings, beenden Sie die Arbeit, um einem Kollegen zu antworten, und nehmen Sie später die einzureichenden Dateien wieder auf ...

Mit anderen Worten, die mentale Belastung bei der Arbeit repräsentiert die Menge an Informationen, die verarbeitet werden müssen, die verschiedenen Aufgaben, die ausgeführt werden müssen, die Entscheidungen, die Interaktionen usw.

Für die meisten von uns haben wir eine gewisse mentale Belastung bei der Arbeit, die mehr oder weniger entwickelt ist. Wenn diese mentale Belastung bei der Arbeit jedoch zu groß wird, besteht die Gefahr einer mentalen Überlastung.

Achtung

Professionelle mentale Überlastung ist ein zusätzliches Risiko von Burnout

In der persönlichen mentalen Belastung finden wir hauptsächlich eine mentale Belastung, die mit der Verwaltung des Hauses der Familie verbunden ist. Dieser Teil der psychischen Belastung betrifft heute noch vor allem Frauen, auch wenn auch Männer betroffen sein können!

Diese mentale Belastung besteht darin, dass Sie über Ihr gesamtes tägliches Leben außerhalb der Arbeit nachdenken müssen: Hausarbeiten, Kinder, Freizeitaktivitäten usw.

Jetzt, da wir definiert haben, was professionelle mentale Belastung und persönliche mentale Belastung sind, schauen wir uns an, was emotionale mentale Belastung ist.

Diese Ladung entspricht der Tatsache, mehrere und unterschiedliche Emotionen in sich selbst zu akkumulieren.

Diese mentale Belastung hat auch den Namen „Affective Load

Dort finden wir die emotionale Last, die mit der Arbeit und der Familie verbunden ist.

Emotionaler Stress kann nach zu viel Stress, Angst oder sogar Glück zum Beispiel auftreten. Dieser Überlauf explodiert schließlich, um sich zum Beispiel in Schlafstörung, Depression oder Angst zu verwandeln.

Die psychische Arbeitsbelastung hat schwerwiegende Auswirkungen auf das Wohlbefinden des Einzelnen.

Chronischer Stress

Angst

Depression

Erschöpfung

Die häufigsten Anzeichen einer mentalen Überlastung sind auch:

• Große körperliche und geistige Erschöpfung
• Schlafstörung: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder regelmäßiges nächtliches Erwachen.
• schlechtes Management von Emotionen: große Reizbarkeit oder Traurigkeit zum Beispiel
• Gedächtnisstörungen: Das Vergessen von Aufgaben, Dateien usw. zeigt eine signifikante kognitive Überlastung.
• Größere Angst mit Schwierigkeiten bei der Verwaltung
• Spannungen mit anderen Menschen (Mitarbeiter, Verwandte, etc.)
• weniger Effizienz bei Arbeit

Es gibt verschiedene Tipps, mit denen Sie die mentale Belastung täglich reduzieren können. Schauen wir uns einige dieser Tipps zusammen an:

Werden Sie sich unserer mentalen Last bewusst

Ja, Hier ist der erste Schritt. Erkenne dich der mentalen Last. Es ist nicht so einfach. Mentale Belastung ist etwas Unsichtbares, das Teil unseres täglichen Lebens ist.

Also, um sich wirklich bewusst zu werden, beginnen Sie mit der Auflistung alles, was Sie während des Tages tun. Aber nicht nur das, was Sie tun, sondern auch die Aufgaben, an die Sie während des Tages denken!

Praxis Durchsetzungsvermögen

Neigst du dazu, Ja zu sagen, wenn dich jemand um Hilfe bittet?

Sie haben große Schwierigkeiten, nein zu sagen, aus Angst, enttäuscht zu werden, abgelehnt zu werden ...

Ich habe schlechte Nachrichten, Sie können nicht jeden erfreuen, indem Sie ständig Aufgaben hinzufügen, die zu Ihrer mentalen Belastung beitragen. Auch wenn es schwierig erscheinen mag und gegen Ihre Gewohnheiten verstößt, Selbstbehauptung wird es Ihnen ermöglichen, einen neuen tugendhaften Kreis zu betreten.

Denken Sie daran, dass Sie sich nur überwältigt fühlen, wenn Sie die ganze Zeit und zu allen Ja sagen, was dazu führen kann, dass Sie überhaupt keine Zeit mehr für sich selbst haben und am Ende zusammenbrechen.

Beginnen Sie schließlich, klare und gesunde Grenzen zu definieren, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Energie und Ihre mentale Belastung zu erhalten.

Der Dialog!

Es ist wichtig zu kommunizieren und zu teilen, um nicht das ganze Gewicht auf unseren Schultern zu tragen.

Besprechen Sie mit Ihren Lieben und Kollegen über die psychische Belastung, die Sie fühlen. Drücken Sie Ihre Bedürfnisse und zögern Sie nicht, sie bei Bedarf um Hilfe zu bitten.

Ohne Kommunikation sind sich andere nicht bewusst, welche Auswirkungen diese zahlreichen Aufgaben auf Sie haben. Wenn Sie es mit ihnen besprechen, können Sie sich dessen bewusst werden und Sie besser unterstützen.

Das bringt uns zum nächsten Punkt:

Delegierter

Einfach zu sagen, aber nicht unbedingt einfach zu machen!

Wir neigen dazu zu denken, dass wir alles alleine machen müssen, aber das belastet uns sehr.

Erwägen Sie zunächst, die Aufgaben zu identifizieren, die delegiert werden können. Dies eignet sich sowohl für alltägliche Aufgaben als auch für Hausarbeiten.

Denken Sie daran, dass die andere Person nicht in Ihrem Kopf ist. Wenn Sie auf Hilfe warten, aber nicht danach fragen, erhält die andere Person möglicherweise Ihre Gebühr nicht.

Pass auf dich auf

Es ist wichtig, sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen und Aufladen.
Dies kann Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Lesen oder jede andere Aktivität umfassen, die Sie beruhigt und Ihnen erlaubt, sich neu zu fokussieren. Sich um sich selbst zu kümmern, stärkt Ihre mentale Widerstandsfähigkeit und hilft Ihnen, sich Herausforderungen effektiver zu stellen.
Und vor allem, fühlen Sie sich nicht schuldig! Sie haben das Recht, sich Zeit zu lassen.

Sortieren Sie Ihre Aufgaben

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass alle Aufgaben dringend und wichtig sind. Dies ist jedoch nicht der Fall. Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um herauszufinden, was Sie tun müssen, damit Sie wissen, wo Sie anfangen sollen.

Eine dringende Aufgabe ist nicht unbedingt wichtig oder umgekehrt.

Es gibt ein sehr praktisches Werkzeug, um die verschiedenen Aufgaben zu sortieren:

Verwenden Sie moderne Werkzeuge, um sich zu organisieren

Heute gibt es viele Anwendungen, mit denen Sie Ihre Zeit und Ihre zu erledigenden Aufgaben verwalten können. Zögern Sie nicht, Listenanwendungen, Kalender oder andere zu erstellen.

Verwenden Sie moderne Werkzeuge, um sich zu organisieren

Wenn es zu schwierig wird, sich selbst zu helfen, sollten Sie nicht zögern, **um Hilfe** bitten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen zu überwältigend werden und Sie sie überhaupt nicht bewältigen können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Psychotherapeuten aufzusuchen.

Der auf KVT spezialisierte Psychotherapeut kann Sie beraten, um Ihre mentale Belastung zu reduzieren, er kann Ihnen auch helfen, Ihre Emotionen zu managen (durch verschiedene Emotionsmanagement-Tools), aber auch an den möglicherweise vorhandenen dysfunktionalen Gedanken zu arbeiten.

Wie Sie gesehen haben, gibt es viele Möglichkeiten, die mentale Arbeitsbelastung zu reduzieren. Es ist wichtig, über sich selbst nachzudenken und auf sich selbst aufzupassen!

Mentale Arbeitsbelastung ist eine unsichtbare Belastung, die einen großen Einfluss auf unser mentales und emotionales Wohlbefinden haben kann.

Indem wir ihre Manifestationen in unserem täglichen Leben verstehen, können wir beginnen, sie proaktiv zu erkennen und zu verwalten.

Offene Kommunikation, Verantwortungsteilung und Aufpassen auf sich selbst sind Schlüsselelemente, um die mentale Belastung zu erleichtern!