Die ACT-Therapie

ACT-Therapie hat seinen Namen von der englischen für Akzeptanz und Commitment-Therapie.

Dieser Name kommt von den beiden Säulen der Therapie: Akzeptieren, was wir nicht kontrollieren können, und sich an Handlungen beteiligen, die uns dem näher bringen, was für uns am besten ist. Dies zielt darauf ab, kognitive Flexibilität zu fördern und zu entwickeln, dh die Fähigkeit, sich angemessen und gesund an Situationen anzupassen.

Durch die funktionelle Analyse des Patienten wird der Therapeut die Quellen des Leidens identifizieren, die mit kognitiver Starrheit, maladaptiven Schemata und dysfunktionalen Überzeugungen verbunden sind, und durch kognitive und emotionale Übungen neue Nuancen und Stärken bringen, auf denen er sich aufbauen kann, um voranzukommen.

Die Forscher, die an der Entwicklung vonACT teilnahmen, illustrieren ihre Grundlagen mit dem Modell Hexaflex, das die sechs Bereiche darstellt, die das Spektrum zwischen Flexibilität und psychologischer Starrheit beeinflussen. Unser Verstand neigt leichter dazu, sich auf eine starre Operation zuzubewegen, was in der Vergangenheit möglicherweise funktioniert hat, wird in Zukunft zur einzigen Lösung, was die Widerstandsfähigkeit reduziert und eine ineffiziente Operation langfristig kristallisiert.

Jede Domäne stellt eine Fähigkeit oder eine Reihe von Fähigkeiten dar, die unabhängig und in Kombination mit anderen entwickelt werden können und die zur Entwicklung von Flexibilität beitragen.

Die Beziehung mit der Zeit, die Rückkehr zum gegenwärtigen Moment

Wir neigen oft dazu, uns in unsere Gedanken zu projizieren, die Vergangenheit zu grübeln oder die Zukunft zu antizipieren. Diese Gedanken geben Angelegenheiten, die außerhalb unserer Kontrolle liegen oder die wir nicht ändern können, unverhältnismäßige Bedeutung. Sie hindern uns auch daran, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und entsprechend der aktuellen Situation zu handeln. Durch Übungen, die auf Achtsamkeit (Achtsamkeit) basieren, lernen wir, uns in der Gegenwart neu zu verankern und nicht mehr so sehr in Gedanken zu verweilen.

Die Beziehung zur Erfahrung, in Akzeptanz zu sein

Ein wiederkehrendes Element in den Zeugnissen von Menschen, die an geistigem Leiden leiden, ist das Gefühl der Erschöpfung, zu kämpfen, ohne jemals herauszukommen und nicht vorwärts zu gehen. Dieses Bedürfnis nach Kontrolle führt entweder zu maladaptiven Verhaltensweisen oder zur Vermeidung, die beide die Situation langfristig verschlimmern könnten.

TheACT schlägt vor, diese Arbeitsweise durch einen erfahrungsmäßigen Ansatz zu ändern: Stimmen Sie zu, die Situationen zu leben, auch unangenehm, was auch immer sie sein mögen, und nicht zu versuchen, zu kontrollieren, was nicht sein kann. Ein Mindset "sein" statt "tun" zu versuchen, wenn "tun" nicht effektiv ist. Dieser Zustand ermöglicht es Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist über sich selbst und Ihre Handlungen. Es geht nicht um keine Resignation, sondern um Wohlwollen gegenüber sich selbst und der Realität der menschlichen Erfahrung.

Die Beziehung zu Gedanken, beginnende Defusion

Die Verschmelzung von Gedanken ist, die Gedanken als eine Reflexion der Realität zu glauben. Sie werden in einer Weise wörtlich interpretiert, sogar oder besonders, wenn es sich um unkontrollierbare aufdringliche Gedanken handelt. Wenn der Gedanke "Ich sauge" mir in den Sinn kommt, muss es wahr sein.

Die Defusion wird dann der mentale Prozess sein, der die Gedanken an ihren Platz zurückbringt, das heißt einfache mentale Ereignisse. Ich bin kein Müll, ich hatte den Gedanken, dass ich Müll bin, aber indem ich es als das sehe, was es ist, kann ich diesen Gedanken herausfordern. Es ist nur eine Reihe von Wörtern oder mentalen Bildern, und ich kann mir die Mühe machen, diesen Gedanken, seine Wahrhaftigkeit, seine Relevanz zu überprüfen und mich von der Wirkung zu lösen, die er haben könnte.

Die Beziehung zum Selbst, als Kontext statt Inhalt

Unser Geist neigt dazu, das Selbst, das Individuum, als Inhalt wahrzunehmen, das heißt die Anhäufung seiner Eigenschaften und Erfahrungen, eine feste Masse, die durch einfache und unveränderliche Etiketten definiert ist: "Ich bin jemand Vertrauenswürdiges", "Ich bin ein schlechter Mensch", "Ich bin untreu", usw ... Diese Etiketten erleichtern die Arbeit unseres Gehirns, aber ihre Starrheit blockiert unsere Evolution, weil sie den Kontext nicht berücksichtigt. Dies kann zu sich selbst erfüllenden Prophezeiungen und einem schlechten Selbstbild führen, das schwer zu ändern ist.

Das Selbst als Kontext führt das Individuum nicht dazu, sich selbst als einen Zustand wahrzunehmen, sondern als eine Reihe von Prozessen, die sich im Laufe der Zeit und Situationen ändern. Unsere Handlungen und Entscheidungen werden von vielen externen und internen Faktoren beeinflusst, und diese ändern sich im Laufe der Zeit.

Wenn ich in einer früheren beziehung untreu war, könnte es an einer dysfunktionalen beziehung, einem mangel an kommunikation oder selbstvertrauen, einer nacht, die ein wenig zu betrunken war, liegen. Das Verständnis des Kontextes hilft uns, Handlungen zu verstehen, um sie zu reproduzieren oder zu modifizieren, um näher an das zu kommen, was uns wichtig ist.

Persönliche Werte, den Weg klären

Werte sind der moralische Kompass, der unser Handeln leiten soll. Jeder Einzelne hat seine eigenen Werte. In Übereinstimmung mit Ihren Werten zu handeln, ermöglicht es Ihnen, sich in Ihrem Leben gut zu fühlen und ein solides Selbstbild aufzubauen. Umgekehrt, wenn unsere Handlungen unseren Werten widersprechen, bringen sie Bedauern, Bitterkeit und ein schlechtes Selbstverständnis.

Die ACT ermöglicht es, die wichtigsten Werte für jeden Einzelnen zu identifizieren und zu konsolidieren, um die Entscheidungsfindung zu informieren. Werte dienen als Leitfaden angesichts sich verändernder Emotionen und Gedanken, die aufdringlich sein können. Im Zweifelsfall wird die Bezugnahme auf die Werte dazu beitragen, Entscheidungen und Maßnahmen zu treffen.

Entscheidungsfindung durch engagiertes Handeln

Sobald die Werte definiert wurden, ist es Zeit für die Verhaltensaktivierung, die Bewegung zum Handeln. Das Individuum definiert Lebensziele oder -werte (Ein Ziel erreichen oder den eigenen Werten näher kommen) und implementiert Maßnahmen, um diesen Zielen näher zu kommen. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, aus der depressiven Spirale zu entkommen.

In dieser Phase können viele Hindernisse angetroffen werden. Die inneren Hindernisse werden durch Akzeptanz und Defusion überwunden werden. Handlungen können unangenehme Gedanken oder Emotionen mit sich bringen, aber indem sie zurücktreten und das Ziel im Auge behalten, treten die langfristigen Vorteile in den Vordergrund. Externe Hindernisse werden durch Problemlösung überwunden, eine Fähigkeit, die sich durch das Üben von Lösungen in Übereinstimmung mit Werten entwickelt.

Engagiertes Handeln trägt dazu bei, ein Gefühl der Erfüllung zu entwickeln und eine Dynamik des Engagements zu erzeugen.

Das Endziel der Entwicklung dieser Fähigkeiten ist es, sich an Lebensereignisse anpassen zu können und nicht länger ein Gefangener der eigenen Gedanken zu sein. Kehre zum gegenwärtigen Moment zurück, um in Übereinstimmung mit deinen Werten zu handeln, anstatt die Erfahrung zu vermeiden. So finden wir die Kontrolle über die Bereiche, die beeinflusst werden können, und eine Akzeptanz dessen, was nicht sein kann, um nicht zuzulassen, dass diese Elemente uns aufhalten.

ACT-Therapie ermöglicht es Ihnen, Situationen zu entkommen, in denen Sie sich festgefahren, hilflos und in Ihren Gedanken gefangen fühlen.

Es hilft Ihnen, ein Gefühl von Fortschritt und Fortschritt in Ihrem Leben wiederzuerlangen, indem es Anpassungsfähigkeit und Widerstandsfähigkeit fördert.

Diese Therapie hat ihre Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Angst** und **Depression bewiesen und hilft, Stress abzubauen, chronische Krankheiten zu bewältigen und mit dem Rauchen aufzuhören.

Zahlreiche Studien sind im Gange, um die Wirksamkeit dieser Therapie im gesamten Spektrum der psychischen Gesundheit genauer zu bestimmen, aber die Fähigkeiten, die sie zu entwickeln hilft und die in anderen bereits validierten Therapien zu finden sind, deuten darauf hin, dass ACT ein sehr breites Wirkungsfeld hat und von dem viele Menschen auch ohne psychische Pathologie profitieren könnten.